足球训练计划.doc

足球兴趣小组训练计划


察布查尔锡伯自治县第一中学
201年12月26日
足球训练计划
基本理念
足球训练像其他所有训练一样,就是要建立一种强大的神经连结。足球训练就是实现这样一个过程。通过人对于足球的熟练控制,进而体会到足球运动乐趣。
足球运动,像其他运动或活动一样,也许很多动作或整个活动过程,花样迭出,令人眼花缭乱。其实都是由简单的基本动作构成。当基本动作足够熟练,就可以表现出各种看似高超的技巧。所以,在训练的过程中首先要有‘我可以做到’的信心。贝利、马拉多纳两代球王,小时候并未受过多么专业的训练,而是在贫民窟、街头这样的环境成长起来。天下功夫,唯快不破。所以,足球基本动作越熟练,越能取得足球运动的主动权。必备的一个训练态度就是主动。
另外,通过足球训练不但可以提高足球技能,还可以提高训练员的身体素质和心里素质。另外,通过比赛,更可以提高运动员的团队意识及荣誉感。
基本动作
下面大致总结一下,足球的基本动作。
踢球:以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主,脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。
停球:以脚内侧停球、脚底停球为主,脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。
头顶球:以前额正面、前额侧面顶球为主。
运球:以脚背正面、脚背内侧运球为主,脚背外侧、脚内侧为辅。
练习安排
为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。
时间安排:以周为单位(18周)。每周四天训练,每次六十分钟。
地点:足球场
训练手段:传授指导联系+学员体会练习。
训练内容汇总(周)
1-2熟悉球性
3-4踢墙练习
5-6停球练习
7-8踢球练习
9-10传球练习
11-12绕杆练习
13-14传射练习
15-16定点练习
具体安排
周次: 1--2 周
训练
内容
熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。
次数
主要内容
训练方法
执行情况
(备注)
1
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习:10分钟
4、踩球练习:70x3
热身的必要性
2
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 15分钟
4、踩球练习:80x4
颠球以脚踢手接开始
3
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 15分钟
4、踩球练习:80x4
4
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 15分钟
4、踩球练习:70x3
5
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 15分钟
4、踩球练习:80x4
周次: 3--4 周
训练
内容
熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。
次数
主要内容
训练方法
执行情况
(备注)
1
熟悉球性
踢墙练习
1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、踢墙练习:14分钟
控制球路
2
熟悉球性
踢墙练习
1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踢墙练习 12分钟
4、踩球练习:13分钟
左右脚交叉
3
熟悉球性
踢墙练习
1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踢墙练习 13分钟
4、踩球练习:13分钟
5、放松练习
4
熟悉球性
踢墙练习
1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、踢墙练习:14分钟
5
熟悉球性
踢墙练习
1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踢墙练习 16分钟
4、踩球练习:13分钟
5、放松练习
周次: 5--6 周
训练
内容
熟悉球性、停练习、身体素质练习。
次数
主要内容
训练方法
执行情况
(备注)
1
熟悉球性
停球练习
1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、脚部停球练习:10分钟
自抛自停
2
熟悉球性
停球练习
1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 13分钟
他人抛球,自己停球
4、脚部停球练习;14分钟
3
熟悉球性
停球练习
1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习:80x4
4、脚部停球练习:16分钟
5、放松练习
4
熟悉球性
停球练习
1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球