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备战第十三届全运会天津女子龙舟队赛前训练分析.doc
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备战第十三届全运会天津女子龙舟队赛前训练分析.doc
该【备战第十三届全运会天津女子龙舟队赛前训练分析 】是由【泰山小桥流水】上传分享,文档一共【5】页,该文档可以免费在线阅读,需要了解更多关于【备战第十三届全运会天津女子龙舟队赛前训练分析 】的内容,可以使用淘豆网的站内搜索功能,选择自己适合的文档,以下文字是截取该文章内的部分文字,如需要获得完整电子版,请下载此文档到您的设备,方便您编辑和打印。备战第十三届全运会天津女子龙舟队赛前训练分析研究对象:由天津市九所高校的学生和两名菲律宾外教(一男一女(主教练))组成。从四月十号在天津进行了队员的选材,并进行了简单的测验。经过了在天津的磨合训练,从五月十号至七月十号经过了为期两个月的封闭式的训练(广州、肇庆)。日期早操上午下午6/5水上:长划12分钟3组,力量房:拉伸,(平板支撑,侧水上:准备活动热身周一(大概70%的力量)支撑40秒4组)侧提拉、深蹲赛程300m、200m、100mx3组20kg(12次x4组)前平举10kg(12次x4组)6/6周跑步10分钟慢跑水上:准备活动1000米长划二800mx3组1000mx4组、15秒快频x4组6/7周水上准备活动热身:水上准备活动热身:长划10分钟三拖轮胎90秒快频x10组(负重100米长桨快频+100米放慢长桨划长桨)5组(间歇时间短30秒)6/8周力量房:热身四(卧拉+坐拉+两头起+坐推+背起+站立直臂拉+站立侧拉壶铃)(单项20秒x4组)、拉伸6/9周跑步30分钟水上准备活动热身:水上长划热身五两人一组垫上拉伸拖轮胎60秒快频x7组、30秒快频x4组(负重划长桨)、30秒快频x4组6/10准备活动:做操、拉伸力量房:做操、拉伸周六水上长划热身(坐拉+仰卧起坐+背起+坐推+单人划测验200米(每人两原地负重弓箭步20kg+卧拉20kg—50kg+两次)头起)(10次x4组)要求:每个项目负重都是依次往上加10kg起、拉伸6/12周一2017/6/13周二6/14周三6/15周四6/16周五力量房:做操、拉伸 原定水上因台风取消训练(卧拉20kg—50kg+坐拉+坐推+原地负重弓箭步20kg+快速卧拉 20kg)(12次x4组)要求:每个项目都负重是依次往上加10kg起、拉伸水上准备活动热身:跑步30分钟(后程1kg冲刺)原定水上因台风取消训练水上长划热身加速跑30米5组拖轮胎60秒快频x6组(负重划长桨)、30秒快频x4组(不负重)水上准备活动热身:2kg长水上准备活动热身:水上长划热身划、拖轮胎60秒快频x12200米x2组、100米快桨+100米慢桨+100组、(负重划长桨)、30秒米快桨+100米慢桨x4组(间歇30秒)、30快频x6组、30秒快频x4组秒快频x5组、长划放松原订计划今天要测验因天气原因不能下水训练力量房:做操、拉伸 水上:准备活动热身、水上长划热身(两头起+卧拉+坐拉+ 500米赛程x4组(要求:用 80%、90%、仰卧起坐+背起+坐推+原地负 100%的力量划)、 30米流动起航 x4组重弓箭步 20kg)(12次x4组)要求:每个项目都负重是依次往上加10kg起拉伸6/19跑步50分钟水上准备活动热身:长划2kg周一拉伸拖轮胎(30秒+60秒+30秒)快频2组、不拖轮胎(30秒+60秒+30秒)快频2组、放松长划、力量房引体向上5次x15组6/20周二6/21周三6/22周四6/23周五6/24周六6/25周日6/26周一6/27周二力量房:做操、拉伸水上准备活动热身:水上长划热身(站立侧拉壶铃20kg15次+仰卧长划4kg、休息50分钟起坐5kg10次+卧推20kg10次+拖轮胎(30秒+60秒+30秒)快频6组、不卧拉30kg15次)连续两组快速拖轮胎(30秒+60秒+30秒)快频4组、力量计时间歇时间10分钟再两放松长划组计时拉伸水上准备活动热身:水上长划热身200米赛程(小船)x2组、10秒快频x15组、上岸休息30分钟、100米赛程(小船)x8组、放松长划力量房:做操、拉伸水上:准备活动热身(卧拉+仰卧起坐+悬垂举腿+长划1000米、500米赛程x6组(要求:用站立直臂拉+背起+坐推+原地80%两个、90%两个、100%两个的力量负重弓箭步)(12次x4组)划)、放松长划水上:准备活动热身水上:准备活动热身长划1000米、200米赛程x6长划1000米、100米赛程x6组(要求:用组(要求:用80%两个90%80%两个、90%两个、100%两个的力量两个、100%两个的力量划)划)力量房:准备活动、卧拉(20kg)60秒计时x两组、卧推(20kg)60秒计时x两组跑步20分钟、协调性练习水上:准备活动热身(正反跑、加速跑)长划1000米、赛程500米、200米、100米拉伸跑步十分钟水上:准备活动热身水上:准备活动热身水上长划1000米、长划1000米、650米赛程x5组长划1000米、拉轮胎(大船)两人一组60四个人拖全船划60秒x1组、秒x3组、六人一组60秒快频x3组、小船拉两个人拖全船划60秒x1组、轮胎60秒快频x3组、小船拉不轮胎60秒快全船一起划长桨20桨x3组频x3组、水上:准备活动热身力量房:准备活动做操、水上:准备活动热身、15秒+30秒+45秒快频x3个(俯卧撑+背起10kg+站立直臂长划4kg(途中每隔500米来一次20桨大桨为一组,x4组(每个间歇60拉30kg+仰卧起坐5kg+原地提加力量划)、上岸休息15分钟秒,每组间歇4分钟)拉20kg)(12次x4组)(要求200米赛程x5个幅度不要速度)6/28 水上:准备活动热身、周三长划500米、30秒快频(3个为一组)x5组(前两组负重轮胎,后两组无负重)6/29周四6/30周五7/1周六7/2周 水上:准备活动热身、日 长划1000米、100米赛程x4个(大船、小船分别两个)7/3周 水上:准备活动热身、一 长划4kg、拉伸7/4周二7/5周三7/6周四水上:准备活动热身、长划1000米、200米赛程x4个(两个大船、两个小船)水上:准备活动热身、长划1000米、500米赛程x4个(两个大船、两个小船)力量房:准备活动做操、 准备活动:做操(坐推30kg+背起10kg+仰卧 跑步30分钟、冲刺上坡跑起坐5kg+站立直臂拉 30kg+原地半蹲20kg+提拉20kg+卧拉30kg)(12次x1组)(要求幅度不要速度)水上:准备活动热身、 水上:准备活动热身、长划1000米、500米赛程x2个 长划1000米、200米赛程x4个(大船、小(大船、小船分别一个) 船分别两个)水上:准备活动热身、长划1000米、120秒x6组、(4桨+40桨)快频x3组(要求体会起航的感觉)水上:准备活动热身、水上:准备活动热身、长划1000米、拉轮胎负重划长划1000米、40秒x12组负重拉轮胎、(4500米(小船)、不负重划300桨+40桨)快频x3组(要求体会起航的感米x2组、觉)不负重划200米x2组、水上:准备活动热身、长划1000跑步20分钟米、500米赛程x2组(只要求起航不要求冲刺)、30秒快频水上:准备活动热身、水上:准备活动热身、长划1000米、500米拉轮胎(小长划1000米、60秒快频x12组(要求:用船)、5个250米赛程80%、90%、100%的强度划)间歇两分钟、200米赛程x1个7/7周水上:准备活动热身、五长划1000米、200米赛程x1个、100米赛程x1个7/8周水上:准备活动热身、水上:准备活动热身、六长划1000米、500米拉轮胎(小长划1000米、120秒快频x12组(要求:用船)、5个250米赛程80%、90%、100%的强度划)7/9周水上:准备活动热身、日长划2000米x2个间歇2准备出发前往湖南常德比赛比赛项目为女子大船22人100米、200米、500米。女子小船12人100米、200米、500米。(天津队女子最好成绩是女子大船500米决赛第六名)。
备战第十三届全运会天津女子龙舟队赛前训练分析 来自淘豆网m.daumloan.com转载请标明出处.
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