拉玛泽呼吸法.doc

拉玛泽呼吸法
禁忌对象:有高危妊娠状态、扭伤、摔伤、头痛、腹痛、出血或窦性心动过速,心律不齐等。
【呼吸技巧】
㈠廓清式呼吸
方法:慢慢用鼻子深深吸口气至腹部、再缓缓以口呼出,像吹灭蜡烛一样。
㈡胸式呼吸
时间:初步阶段,有规律宫缩至子宫口开2公分左右。
方法:
1. 完全放松。
2. 眼睛注视一定点。
3. 由鼻孔吸气,嘴巴吐气,腹部保持放松。
4. 每分钟6-9次吸气及吐气,每次呼吸速度平稳,吸入及呼出量保持均匀。
5. 每天练五次,每次以60秒为计。
☆口令:
1. 想象子宫收缩开始。
2. 廓清式呼吸。
3. 吸二、三、四、吐二、三、四;...(至5次循环结束)
4. 廓清式呼吸。
5. 想象子宫收缩结束。
㈢浅而慢加速呼吸
时间:加速阶段,子宫口开2-8公分
方法:
1. 完全放松。
2. 眼睛注视一个定点
3. 由鼻孔吸气,由口吐气。
4. 随子宫收缩之增强而加速呼吸,随子宫收缩减慢而减缓呼吸。
5
.每天至少练五次,每次一分钟。
☆口令:
1. 想象子宫收缩开始。
2. 廓清式呼吸。
3. 吸二、三、四、吐二、三、四;
吸二、三吐二、三;
吸二、吐二;
吸、吐、吸、吐……(至10次循环结束)
吸二、吐二;
吸二、三吐二、三;
吸二、三、四、吐二、三、四。
4. 廓清式呼吸。
5. 想象子宫收缩结束。
㈣浅的呼吸
时间:转变阶段,子宫口开8-10公分,屏气用力感觉不明显者
方法:
1. 完全放松。
2. 眼睛注视一定点。
3. 微张开嘴巴吸吐(发出“嘻嘻嘻”的声音)。感觉就像鼻塞时用嘴巴呼吸一样。
4. 保持高位呼吸,在喉咙处发声。
5. 呼吸速度依子宫收缩强度调整。
6. 吸及吐的气,一样量,以免换气过渡。
7. 连续4-6个快速吸吐再大力吐气,重复至收缩结束。
☆口令:
1. 想象子宫收缩开始。
2. 廓清式呼吸。
3.
吸吸吸吸吐……(至6次循环结束)
4. 廓清式呼吸。
5. 想象子宫收缩结束。
㈤哈气运动
时间:不能用力,却又不由自主想用力时
方法:
1. 嘴巴张开,像喘息式的急促呼吸。
2. 全身放松。
☆口令:不要用力哈气。(至宫缩完毕作廓清式呼吸结束)
㈥吹蜡烛运动
时间:与(五)相同,故选一种即可
方法:以吹蜡烛方式快速呼吸。
☆口令:不要用力吹蜡烛。(至宫缩完毕作廓清式呼吸结束)
㈦闭气用力运动
时间:子宫口完全开(10公分)
方法:
1. 平躺地板上,两脚抬高放椅子上或沙发上,臂部尽量移到椅子边缘,两膝屈曲,两腿分开,手握住椅子的脚。
,往下用力。
3. 头