拉玛泽呼吸减痛分娩法
拉玛泽呼吸减痛分娩法
心理预防式的分娩准备法;
源于1952年,由法国一位产科医生研究;
经过训练掌握分娩技巧及减轻疼痛的方法。
拉玛泽分娩法练习条件
舒适的环境
柔和的灯光
轻柔的音乐
愉快的情绪
眼光的定点
练习的情景
很重要!
拉玛泽分娩法练习注意事项
在医护人员的指导下进行
结合个人身体状况
避免过度疲劳
运动前先排空膀胱
穿宽松的衣服
在硬板床或地板上做
环境保持温暖
放松训练
廓清式呼吸 每项运动前后均须做此呼吸 目标 身体真正放松
坐、躺皆可
眼睛注视一个焦点
身体完全放松
用鼻子慢慢吸气至腹部
用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气
缩紧与松弛运动
何谓紧张肌肉?
——僵硬、活动、紧绷
练习:握拳(体会肌肉用力、紧张状态)
何谓放松肌肉?
——柔软、静态、软趴趴
练习:手臂放松垂下(感觉肌肉放松)
检查方法
检查孕妇的手臂及双腿;
将检查的部位慢慢抬起时会感到肢体的重量放开时,被抬起的部位重重地掉下——表示完全松弛;
否则,应继续发出放松的口令,直到准爸爸觉得放松为止。
Tips
每天至少练习一次时间:约5-20分钟
★练习步骤:
1、缩紧右臂。 2、缩紧左臂。
3、缩紧右腿。 4、缩紧左腿。
5、缩紧右手右腿。 6、缩紧左手左腿。
7、缩紧右手左腿。 8、缩紧左手右腿。
口令:
廓清式呼吸
缩紧XX(指身体的某一部位)
放松
廓清式呼吸
呼吸训练
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