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身体锻炼
胡宝华
南京金肯
第一节身体锻炼的原则
目的性积极性原则:必须抱有明确的健身目标,积极地、科学的从事身体锻炼
从实际出发原则:应因人因地因时制宜,确定身体锻炼目的、内容、方法和运动负荷。
全面性原则:应发展身体各个部位和器官系统的机能,追求身心和谐发展
经常性原则:身体锻炼必须持之以恒。(一般每周不少于3次)
循序渐进原则:应科学地安排锻炼内容、方法、负荷、难度等。
第二节身体锻炼的内容
一、身体锻炼内容的分类
二、怎样选择身体锻炼的内容
身体锻炼内容的分类
利用水进行锻炼:游泳、水疗
按自然锻炼分类
利用空气进行锻炼:森林浴
利用日光进行锻炼:日光浴
身体锻炼内容的分类
根据身体锻炼的不同目的和要求分类
健身运动、健美运动、娱乐体育、医疗体育与矫正体育
按竞技体育项目分类
按身体素质或基本活动能力分类
按民族形式的传统项目进行分类
怎样选择身体锻炼的内容
从实际出发选择适合自己的锻炼内容
根据人的体质和健康状况不同,所选择锻炼内容亦不容。
我们一般把人的体型分为健康型、一般型、体弱型、肥胖型、消瘦型和高龄型。

据统计60%的青年学生是一般型类型;
体重指数= 体重(公斤)除身高(米)的平方 kg/m2
正常体重:体重指数= 18 – 25
超重:体重指数= 25 – 30
轻度肥胖:体重指数> 30
中度肥胖:体重指数> 35
重度肥胖:体重指数> 40
怎样选择身体锻炼的内容
健康型:指身体强健者。一般选择运动负荷较大的。如球类、游泳、田径等。
一般型:指身体虽不健壮但无疾病者。最好选择形式活泼有实效的项目为锻炼内容。如球类、武术、游泳等。
体弱型:指体弱多病或发育不良的人。宜选择健身跑、太极拳、气功等内容锻炼。
肥胖型:指体重超过正常标准以上者。最好选择耐力项目,注意有生理疾病者按运动处方进行。
消瘦型:指体重低于正常标准。选择举重、体操、健美运动等项目。
高龄型:选择步行、交谊舞、门球等项目。
第三节身体锻炼的方法
身体锻炼的方法是指根据人体的发展规律,运用各种身体练习和字让因素锻炼身体的途径和方式。
身体锻炼方法是贯彻身体锻炼原则,达到身体锻炼目的的桥梁。
不同的锻炼方法对身体素质的影响亦不同,不同的锻炼项目对身体素质也有不同要求。
身体锻炼中广泛采用的方法
重复锻炼法
间歇锻炼法
持续锻炼法
变换锻炼法
综合锻炼法
第四节身体锻炼计划的制定
锻炼身体一定要有计划、有节奏、有步骤、有目的地进行。
锻炼身体应按自己的学做出具体的安排。
锻炼身体应体现自己的特色,力求在原有基础上进一步提高体质、技能和运动水平,以利于调节脑力疲劳、提高学习效率、完善生长发育和增强体质。