2025年我的“减肥计划“作文（共22篇）.docx

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篇1：减肥计划
饮食

为了减肥而不吃早餐可能会适得其反。经过一晚上，人体消耗了大量热量。如果不及时进食早餐，长时间的空腹会让人处于一种极度饥饿状态。饥饿状态下，你的下一顿就容易吃多，并且吃进的食物也较易被转化为脂肪。因此，不吃早餐减肥的方法并不明智。在这一个多月里，你需要坚持每天吃早餐，并且早餐要吃好。

摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥，就要严格把关，控制饮食，减少热量摄入。一般来说，人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说，摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此，在这个月里，你需要合理分配一天饮食的热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。

少吃多餐是营养师们认可的科学的饮食减肥方法。少吃多餐就是把一天的饮食分成5~6餐进食，每一餐的食量要少，七分饱即可。正餐之余的几餐，尽量吃一些果蔬类的低热量食物，这样能够给人饱足感，也不会摄入太多热量。

易胖体质偏酸性，需要通过饮食来调整身体的酸碱平衡，因此减肥期间，。含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物，在体内的最终的代谢产物常呈碱性。碱性的食物主要蔬菜、水果、乳类、大豆和菌类。

排毒是减肥必不可少的过程。一些人在减肥过程中会出现便秘情况，就是因为身体毒素堆积。多吃纤维素丰富的食物，多喝水，能够帮助排除身体毒素，让人更健康，更易瘦。纤维素丰富的食物包括粗粮，蔬菜等食物。
运动
~60分钟
有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动，能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此，要达到良好的瘦身效果，需要确保每次有氧运动持续30分钟以上，最好不要超过一小时。

提高基础代谢率离不开运动。力量训练能够很好地锻炼到肌肉，让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想，就只选择做有氧运动。在做力量训量过程中，燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明，在做完力量训练后的一两个小时，身体会持续消耗热量。另外，力量训练会大大提高人的代谢能力，让人养成易瘦体质。

在经过一段时间的运动后，人的身体素质会提高，运动能力也会增强。一个月减肥计划中，每周的运动不要完全雷同。每天运动内容包括有氧运动和无氧运动，全身性运动和局部减肥运动。这样子，才能瘦得更快!
篇2：减肥计划
在做这个计划之前一定要做好挨饿的心理准备咯，三个月时间请自己每天做好记录不要断掉!!!
第1个月饮食运动
早餐：豆浆、粥、牛奶、面包、鸡蛋(吃的任选几样去吃)早餐可以多吃但是不能吃油腻的
午餐：水煮菜、不加油的菜、葡萄糖1大杯、1片面包、水果类都可以
晚餐：不吃，实在是太饿了可以喝半碗汤、葡萄糖1杯
晚餐过后1个小时运动：普拉提20分钟、高温瑜伽20分钟、跑步30分钟任选1一样。做完拉伸5分钟身体
不准吃零食
第二个月饮食运动
早餐：豆浆、粥、牛奶、面包、鸡蛋(任选几样去吃)
午餐：正常饮食但是只能吃2份饱，太有腻的不可以，可以吃一点油的，葡萄糖1杯，可以吃一些菜加鱼肉，猪肉想吃可以吃瘦肉。
晚餐：不吃。这个月依旧不可以吃垃圾食品
运动：晚餐后运动量要比上个月加多20分钟。我个人是普拉提+高温瑜伽一共40分钟
第三个月饮食运动
这个月饮食可以正常吃了，晚餐也可以吃，晚餐3分饱。依旧不可以太油腻的啦!运动量跟第二个月的一样就可以了。如果特别的想吃夜宵或者是垃圾食品的话可以在每周吃1次。但是隔天要加大运动量。想吃小零食可以在早上到午餐这个期间吃
注意事项
这个期间来大姨妈还是要继续这样的饮食的，但是大姨妈来了不需要运动。多喝点红糖水和黑糖姜水。
容易水肿的，不要吃含很多盐的东西。洗澡的时候握紧拳头然后在大腿上刮按摩，脖子上脸上这些地方。
篇3：减肥计划
提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑!
第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划
早上：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜一根
中午：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜凉菜一份
晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。
无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。
可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外!
以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG哦!
减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。
由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 ，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
食用规则：鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。
7日鸡蛋膳食减肥食谱
星期一
早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)
篇4：减肥计划_
很小的时候我有些挑食的坏毛病，在家里吃饭以油炸食品和大鱼大肉为主，饮食很不均衡，也很不健康，身上的肉也就一点一点的多了起来。所以到了初中，，我下定决心要减肥.
为了减肥能够成功，，早饭要好好吃，每餐一定要吃一个鸡蛋，这样才能保证身体吸收足够的蛋白质。午饭要吃饱，并且以吃蔬菜为主，尽量少吃和不吃肥肉，但是鱼肉还是可以吃的，因为鱼肉的脂肪含量微乎其微。晚饭除了吃一点水果外，就不再吃了，只有这样，，由于平时时间和场地的限制，。不能觉得辛苦或者费时间，只运动一两次就不继续了。我觉得减肥是否成功，很大程度上取决于是否能够坚持下去，半途而废是没有什么效果的。
如果我能长此以往坚持下去，我相信我一定会减肥成功的!
篇5：减肥计划_
为了我老妈的体重回到正常状态，我们全家可煞费苦心。这不，我们全家又要陪老妈完成一个艰巨的任务――――――从乡下奶奶家走回家。
开始走，迎面吹来的寒风让我一连打了好几个喷嚏，连身子都抖了抖。我提议慢跑，大家同意了。大家都迈开脚步跑了起来。
让人没想到的是，老妈的忍耐力比我想象得还要差，还没跑十分钟，老妈就已气喘吁吁了，倒至我和爸爸不停地对妈妈说：”坚持！坚持！”以保持老妈的信心。
一转眼，我们已经站在一座大桥上了，我往桥下一望，桥下的风景一览无余。桥下一片绿色，穿行其间的那几条公路犹如一条条长龙，几个小湖在绿洲中间，让人心旷神怡。过了一会儿，风刮得越来越猛了，寒风像钢刀一样刮过我的脸旁弄得我脸上刀割般的疼老妈的忍耐力终于到了极限，她提议说：”我们乘公交车吧！”哪知道没说完就遭到我们的全票否决，"不行！”老妈吓得抖了抖，只好继续向前跑去。
跑呀跑，来到一个弯道，弯道的两边是一片绿色。 我们边跑边欣赏风景，路旁是几棵参天大树，树的右边是一条小路，闻着路旁清新的空气，我们三人陶醉了。
跑呀跑，我们三人都特别累，汗都把衣服浸湿了。当妈妈再次请求时，我们同意了。
减肥计划宣告失败，我们都深深地叹了口气，看来妈妈的体重真是无可救药了。
篇6：减肥计划作文
“嘎吱、嘎吱……”你能听出这是什么声音吗？
嘻嘻，你听不出来吧，我告诉你，这是我在踏步机上踏步的声音。我是一个胖胖的小女孩，在班里好多同学都喊我小胖子，每当我听到别人喊我“小胖子”时，我就在想：别人为什么喊我“小胖子”呢？奶奶说我一点都不胖，这些人真讨厌。星期六的晚上，妈妈说：“丹丹，明天是小姨的婚礼，我给你去买条漂亮的公主群吧。”我听后开心极了，说：“妈妈真好。”说着，我们就去了服装店，到了服装店后，我一眼就看中了一条粉色的公主裙。“老板，把那条粉色的公主裙给我试穿一下，好吗？”老板拿了一件最大号的给我试了，一穿，竟然瘦了，穿不上。我非常难过，心里暗暗的发誓：今后我一定要减肥，变瘦，穿上那条裙子。回到家后，我就给自己制定了一个减肥计划，妈妈为了支持我减肥，特意给我买了台踏步机，计划每天早上6点20起床运动20分钟，晚上在运动20分钟，计划实行一天后，我感觉特别累，就想放弃了，妈妈对我说“做任何事情都不能半途而废，有付出就有收获。”晚上我做了个梦，梦见我变瘦了，穿着漂亮的花裙子，站在阳光下，路边的花儿对我微笑，好像在说：“你好漂亮！”
一阵微风吹过，我的裙子飘了起来，就像一只美丽的蝴蝶，在空中尽情地飞舞……突然“叮铃铃，叮铃铃”我被无情的闹铃声给吵醒了。做了这个梦，我更下定决心要减肥，于是我立即起床进行运动。你以后要是在天门小学看见一个瘦瘦的，穿着粉色公主裙的小女孩，那个小孩就是我哟！
篇7：减肥计划作文
不会吧，就那么几天我就又肥了三斤，这可怎么办。最近几天实在过得太惬意了。吃吃喝喝做做作业，都没去参加体育运动了。在我妈的威逼下，我无奈的开始减肥。
吃饭：“听着，从现在开始，餐桌上即使有肉你也不能多吃，饭控制在一碗，鸡鸭一律不能吃……哎，连吃饭都要受限制，这真让我叫苦不迭。看着桌上那泛着油光，散发着香味的小排，却只有咽口水的份。
运动：“看你那么懒，成天瘫在家里，看电视还不如出去玩，每天晚饭吃好后给我去游游泳，打打篮球……这不又发表起长篇大论了，无论是游泳还是篮球我都不擅长，这不是折磨我吗？只恨母命难为，我不得不拖着臃肿的身子去参加运动了。谁知，母亲大人又给我加了一条令，“每天不要电视看看，作业做做，与其看电视还不如去对墙颠会儿乒乓……哎，我不得不跟我心爱的电视、电脑说拜拜了，不过这招还蛮有效的，几天过去，肚皮仿佛小了一点儿了！
睡眠：你们或许会说睡眠跟减肥有什么关系啊？其实关系可大了。每天早睡早起才能精神好，早上还可以晨练。而晚睡晚起，不仅会导致妨碍身体成长，导致细胞横向发展，还会影响睡眠质量。再说如果晚睡晚起的话就没有时间晨练，身体就会渐渐痈肿起来。没办法，我不得不每天在九点前睡觉，啊，夜晚，那来之不易的幸福时光，我要跟你说拜拜了！
零食：为了全方位帮助我减肥，妈妈绞尽脑汁，把我梦寐以求的零食藏了起来，还振振有词的告诉我：“零食有害身体健康，什么果冻、薯片……看起来好看，味道也不错，但对人体有害，尤其是薯片等膨化食品，最容易让人发胖。”这一回妈妈可说对了，其实我早知道零食对人体有害，不过就是克制不住自己，现在有了妈妈的严加管教，相信自己一定能戒掉零食瘾。
安排：这才是最重要的，一个减肥计划没有安排可是不行的，这不我就设计了一个减肥计划。里面包括了晨练、做作业、看书、看电视、散步、体育运动、对墙颠乒乓……真可谓包罗万象，我一定要严格按照这上面的要求一丝不苟的行动
这便是我的减肥计划，如果你对的身材不太满意，可以参考我的减肥计划哦！
篇8：减肥计划作文
我家有三胖：小胖我，中胖妈妈，大胖爸爸，我们的体重都已远远超标。