健美男是如何练成的
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打造绝对男人味的帅气俊男,下面我们带大家练就
健美男。
健美男是怎么练成的
一、扩胸式
双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,
或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部
用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、
上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、手指功法
主要是以十指为支撑点,其他动作与前两种方
式相同。随着力量增加,着地的手指可以依次递减。
该方式主要练习指力,增强手的握力、抓力、合力,
力透指尖。应注意的是,若指力达不到支撑身体的
力量,可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑。待
指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面来练,以防
手指受伤。
三、鲤鱼卧莲式
身体侧卧,单拳或单掌着地(一般是单拳),斜
撑地面,双脚交叉斜撑。例如,右拳撑地,左臂向
上伸展,双臂呈十字形,掌握身体平衡。左脚内侧、
右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时,腰部用力,头和
腰后仰,如同盘卧的鲤鱼,然后恢复原式,再反复
下撑。
该方式主要锻炼三角肌(俗称虎头肌)、上臂、
腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择
较软的地面,臂部的力量要用足。
四、夹肩式
动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作
为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而
且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,
所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷
紧,以免扭伤。
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