键身操
要求:挺胸收腹,起始呈立正姿势,每节四拍,8令/拍,共32令。
第一节按颈运动
运动顺序:
1、用左手食指等四指端揉按颈部右侧肌腱,做2个8拍。
2、然后交换用右手食指端揉按左侧肌腱,做2个8拍。
动作要领:按摩力度适中,产生酸脹感为佳。
功效:疏通颈部经络,减缓颈部肌腱劳损。
第二节松颈运动
一、运动顺序:先把头部向前倾屈,然后往后仰头;再向左侧头,又向右侧头,交替摆动,做4个8拍。
二、动作要领:前后左右交替摆动,第2\4\6\8口令时头部回复中正,侧动时背颈腱产生牵引感为佳。
三、功效:活动颈部筋腱,减缓颈部劳损。
第三节耸肩运动
一、运动顺序:先左肩后右肩交替提耸,做2个8拍;然后再双肩同时提耸,连续做2个8拍。
二、动作要领:提耸时以背阔肌产生牵引感为宜。
三、功效:松活肩部关节及经络,减缓肩关节及背阔肌的劳损。
第四节拍肩运动
运动顺序:
先用左手拍打右肩肩井穴部位,拍打2个8拍。
然后用右手拍打左肩肩井穴,拍打2个8拍。
动作要领:拍打时用空掌,产生酸账感为佳。
功效:疏通肩背部经络,减缓背阔肌劳损。
第五节转臂运动
一、运动顺序:1. 左臂伸直,抬高,先顺时针转动,后逆时针转动2个8拍;2. 右臂伸直,抬高,先顺时针转动,后逆时针转动2个8拍。
动作要领: 转动时弓二弓三头肌有牵引感为宜。
功效:松活手臂肌腱,减缓手部上臂及肘关节劳损。
第六节旋腕运动
一、运动顺序:双腕紧贴,十指交叉,抬高至胸前,先顺时针转动腕关节,做2个8拍;后逆时针转动腕关节,做2个8拍。
二、动作要领:放松腕关节。
三、功效:松弛双手腕关节,减缓腕关节劳损。
第七节甩手运动
一、运动顺序:双手抬高至胸前,放松手腕,有节奏地甩动,做4个8拍。
动作要领:放松手腕。
功效:活动指关节,疏通手部经络,减缓手指关节劳损。
第八节转腰运动
一、运动顺序:口令1: 双臂抬至与肩平,双手伸直,手掌向下,掌指向对,下肢固定,上身向左转动,转至左后方时同侧手伸直,眼睛看手指。
口令2 : 重复口令1动作。
口令3 : 然后向右转动,转至右后方时,右侧手伸直,掌心向上,眼睛看手指。
口令4 : 回复至口令1初始动作,双臂抬至与肩平,面向正前方。
口令5 : 保持上身动作,向右转动。
口令6 : 重复口5动作。
口令7
名流健身操 来自淘豆网m.daumloan.com转载请标明出处.
