7天鸡汤减肥餐的做法.pptx

鸡肉是时比较热门肉类食品,因为脂肪含量
低,烹调起来也方便,摄入后不但大大减少脂质
的摄入量,也能补充动物蛋白质,身体保持健康
和苗条。今天,我教你活用鸡肉来做食谱——用
鸡汤来通过搭配不同的瘦身食材,炮制 7 天的汤
餐单,轻松简单,每天都能饱腹滋润,营养均衡,
瘦得更快。
星期一??蜂蜜豆奶浓汤
鸡汤也能甜喝!天然的蜂蜜甘味搭配浓稠的
豆浆,调整内分泌平衡,加上大白菜和蘑菇一起
熬煮,消除水肿、改善排毒、提高排毒力。
材料与做法:
拉些人陪,但派头还是要做足的。从上面的例子不难看出
将 100 克的大白菜和 1/4 个洋葱切丝, 50 克
的萝卜、半根云南小瓜、3 个白蘑菇都切成 5mm
的薄片,30 克的大豆用水稍微煮熟。②将上述准
备好的材料放到锅中,倒入 300 毫升的鸡汤煮 20
分钟,然后加盐和胡椒粉调味,最后根据个人口
味来加入适量的豆浆,加点蜂蜜调味即可。
星期二??清淡杂菜汤体重增加了,身体感觉
很臃肿,此时喝碗清淡的蔬菜汤最合适不过了。
身体之所以明显浮肿,是因为体内的水分代谢不
畅,通过大白菜和水芹菜的互相配合,促进体内
老旧废物和毒素的排出,同时香菇和海带则能促
进代谢,改善寒症。材料和做法:
拉些人陪,但派头还是要做足的。从上面的例子不难看出
在 300 毫升的鸡汤中加入切好的海带并加
热。②同时将 1 朵香菇干泡水并且成薄片,100
克的大白菜切丝,50 克的胡萝卜切 5mm 的薄片,
京葱斜着切段,半束的水芹菜对半切开,半块炸
豆腐切小块。③将所有材料都放到鸡汤中,住 20
分钟,如果觉得比较淡可以加少许酱油调味。
拉些人陪,但派头还是要做足的。从上面的例子不难看出
根茄子切 5cm 长的条状, 2 根秋葵竖着切 4 等分,
2 朵白蘑菇切薄片。②用少许橄榄油将上述材料
焯一下,撒入 2 茶匙的咖喱粉搅拌,再倒入 300
毫升的鸡汤,撒上几颗路都,熬煮 20 分钟后,
用少许盐和胡椒粉调味,最后加 2 勺无糖酸奶搅
拌即可饮用。
星期四??酒糟浓汤酒糟有一种很温和的味
道,并且令全身变得暖和起来,增强体力的同时,
能将这些能量都充分地活用到中去。大白菜和芹
菜具有利尿功效,排毒消水肿一流!材料和做法:
将 1 多香菇干泡开后切薄片 100 克的大白菜
切丝,50 克的胡萝卜和 100 克的白萝卜切成 5mm
拉些人陪,但派头还是要做足的。从上面的例子不难看出
的薄片,20 克芹菜切段。②将切好的材料放到
300 毫升的鸡汤中住 10 分钟,再倒入 100 克的酒
糟,边搅拌边住煮 10 分钟,最后用盐和胡椒粉
调味。
星期五??酸味炖菜番茄也是大家熟悉的食
材,利用番茄来加入清新自然的酸味,搭配大白
菜、西芹等食材,能在你吃太多后缓解肠胃的负
担,同时利尿消肿,排毒力大大提升。材料和做
法:
100 克的大白菜切丝,50 克的胡萝卜切片,
1 个番茄先用开水烫一下,然后撕掉皮,对半切
开,半个土豆和西芹均切小,3 朵白蘑菇切片。