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瑜珈动作
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瑜珈理论
起源于印度的哈达瑜伽是包括呼吸法和体位法,为追求身心健康的瑜伽科学,是目前世界上最盛行的健康美容法,被广泛应用。在这缓慢的有保护性的有氧运动中,让人们从繁忙的工作和生活中安静下来,一面聆听自己的“心声”,一面感觉一下自己的身体。瑜伽健身法是一种动(练筋、骨、皮)、静(练精、气、神)结合的养生健身法,适合于各种年龄的人练习。当你从开始练习的那一天起,变异的基因就开始修复,全身的细胞就会活跃起来,从而达到保健、治疗、减肥等功效,使你不但拥有健美的身材、靓丽的肌肤,同时还有一种身心愉悦、积极向上焕发青春活力的感觉,也就是一种时光倒流的感觉。     每天花点时间感受一下呼吸,让你享受那一刻的平静和安祥。不要为过去的恩恩怨怨耿耿于怀,也不要为未发生的事而忧心忡忡。通过呼吸可以了解自己,接受自己,做自己的朋友。学会呼吸才能把握呼吸。只要能把握好呼吸,就能把握好自己的身体和心灵。只有懂得呼吸才能感悟人生、积极人生、享受人生。
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瑜珈练习原则
(1) 缓慢地完成动作,在安全的范围内伸展。
(2) 配合呼吸进行练习,按照“收手为吸,出手为呼;上提为吸,下降为呼;开为吸,合为呼”的原则。
(3) 练习时注意力集中、内守,用心去体会身体伸展时产生的感觉,这样才能达到身体和精神的放松,避免练习中拉伤。
(4) 完成每一个姿势时须静止不动,以此姿势做调息(一呼一吸为“息”)五次以上。
(5) 在空腹时练习,进餐后须三小时左右方可进行。
(6) 穿着轻松的有弹力的服装,最好赤脚练习。
(7) 坚持每天练习,可一次完成,也可分段练习。每个动作可练习3-5遍,中间须做放松。
(8) 禁止在大病和手术后练习瑜伽。经期内根据自己的体能做适当的练习,不要做倒立及强度、难度大的姿势。
(9) 不可由他人帮助完成动作,或边做边聊天。
(10)切忌练习后立即沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开,身体感觉变得特别敏锐,忽冷忽热的刺激是不适合的,可能因之而伤害了身体,而且也会洗去一些对身体有益的真气(能量)。
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瑜珈健身效果
1、瑜伽的健康效果:
(1)矫正脊柱(2)强化内脏(3)调内分泌(4)延缓衰老(5)消除紧张(6)调适身心(7)增强记忆(8)开发潜能
2、瑜伽的美容效果:
(1)美肤(2)美姿(3)减肥(4)塑身
3、瑜伽的医疗效果:
瑜伽着眼于整体的調理,提高人的自愈力,使全身各部位得到治疗。如:高血压、心脏病、肥胖病、糖尿病、神经症、失眠、便秘、肩周炎、头痛、坐骨神经痛、神经衰弱、痛经、胃下垂等。
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瑜珈动作
瑜珈动作包括牛面式,蝗虫式,眼镜蛇式,鸽子式,弓式,半角式,半月式等等。有力量瑜珈练习,也有柔韧瑜珈练习。
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