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如何增加肺活量
一、最大吸气量练习这个练习是深呼吸练时呼吸用不到的、储备的肺泡,让它们在歌唱中发挥作用,以便在歌唱中获得最大吸气量,因而这种练习是强制往肺里吸气,让所有的肺泡都活动起来。练习的的要求是:“全身放松,慢呼慢吸,呼气呼尽,吸三呼一,吸气吸足,气沉丹田”。重点是“呼尽”、“吸足”。自然站立,全身放松,慢慢呼出肺中的气,呼气至最后要用力收腹,以使肺内的空气全部排出;第一次吸气至不能再吸时,屏息3秒,这时会感觉气往小腹下沉,接着再做第二次吸气,然后再屏息3秒,再进行第三次吸气,至吸足不能再吸为止,再慢慢呼气。这是三吸、一呼的方法。三次吸气的办法可以使平常不活动的肺泡活动起来,从而相对增加肺活量。“气沉丹田”,是体会自己在最大吸气量时腹部的膨起程度,初练时可能肚脐以上鼓起,经过一段时间的练习肚脐以下也会鼓起,最后可以练到耻骨以上的小腹全部鼓起,这时肺的空气吸入量已经达到最大,中国古人称此为“气沉丹田”。这个练习每天练习1次,每次练习36个呼吸,用时大约15分钟。可以在练声时间同时练,也可以随便抽时间练。这个练习大约需要进行一个月左右,一般即可满足要求。以后也可以经常练习,以巩固呼吸能力的不断加强。这种呼吸方法来源于古代道家性命双修时用的“入静、调息”的功夫,经常练习不仅可以增加肺活量,而且由于供氧量增加,促进血液循环,因而可以增强体力。如果有时间的话,每天练习2、3次,对身体没什么坏处。练习时有时可能会出现身体某一部位有点发热的感觉,这是促进血液循环的现象,可以不予理会,继续做即可。二、快速足量吸气练习这个练习的要领是“口鼻共用、快速吸气”。练习的目的是为了满足歌唱时快速换气的需要。快速足量吸气练习强调快速吸气,即以最快的速度把气吸至最大吸气量,这时虽然吸气速度很快,但吸气量应当与最大吸气量练习中三次吸气时的吸气量一样多,有了最大吸气量练习的基础,快速吸足气并不难做,一下就可以把气吸到小腹最下端。呼气时则慢呼快呼均可,呼气时休息一下也可。快速吸气时要口鼻共用,不要有吸气的声音,全身动作要自然、放松,似乎没用力就把气吸足了。要避免出现抬肩、扩胸等用力的动作。因为三吸一呼的练习已经把所有的肺泡都打开了,因而快速吸气能够快速吸足气量。这时的吸气与最大吸气量练习的吸气不同,前者是强制性吸气,这里是自然、放松的吸气。这个练习用时一般需要一个月左右的时间。三、呼气强度练习前两种呼吸是在不发声的情况下练习呼吸,歌唱呼气强度练习则是歌唱发声时的呼吸练习。歌唱呼吸是在呼气肌肉群制造的呼气压力与声带闭合制造的阻力相对抗的情况下完成的,呼气压力略大于声带闭合的阻力,呼气才能冲开声带,由于呼气压力只比声带闭合的阻力大一点点,因此气流冲出声带以后,声带又能很快闭合,气流再冲开闭合的声带,声带再闭合,循环往复,即制造出了歌唱所需要的空气团流。因此,歌唱呼吸能力练习要锻炼声带闭合阻挡