增加肺活量.doc

~4000毫升;成年女子约2500~,充分发挥肺功能的潜在力,可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量.
坚持抬头挺胸直腰的正确姿势
在日常生活中,无论坐、站或走路,如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势,肺活量可增加半成至两成,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加.
坚持参加适当的体育锻炼
根据自己年龄,选择2~3项体育锻炼项目,不可贪多求全,运动不可过度,而要量力而行,持之以恒,循序渐进.
坚持参加适当的体力活动
根据年龄、性别和职业,参加体力活动,从事脑力劳动的人,也需要经常参加适当的体力活动.
坚持每天做扩胸动作
先握紧拳头,、活动颈椎10次.
防止烟雾损害肺部
居室和工作、学习场所都要注意空气卫生,居室要常开窗户,促进空气流通,及时消除室内烟雾,吸烟者戒烟.
,你的肌肉类型决定了你肺活量的大小. 如果你的肺活量不大,,,,,肺活量的大小,,与身体素质、,有的人力量好. 我们在田径比赛中经常看到,有的人采用领跑,用耐力拖垮对手,,只要你每天坚持游泳是很好的锻炼游泳,,长跑,屏息,深呼吸每天坚持跑1小时一个月后你的肺活量就会有所增加好好努力祝你成功!!,练时呼吸用不到的、储备的肺泡,让它们在歌唱中发挥作用,以便在歌唱中获得最大吸气量,因而这种练习是强制往肺里吸气,:"全身放松,慢呼慢吸,呼气呼尽,吸三呼一,吸气吸足,气沉丹田".重点是"呼尽"、"吸足".自然站立,全身放松,慢慢呼出肺中的气,呼气至最后要用力收腹,以使肺内的空气全部排出;第一次吸气至不能再吸时,屏息3秒,这时会感觉气往小腹下沉,接着再做第二次吸气,然后再屏息3秒,再进行第三次吸气,至吸足不能再吸为止,、,从而相对增加肺活量."气沉丹田",是体会自己在最大吸气量时腹部的膨起程度,初练时可能肚脐以上鼓起,经过一段时间的练习肚脐以下也会鼓起,最后可以练到耻骨以上的小腹全部鼓起,这时肺的空气吸入量已经达到最大,中国古人称此为"气沉丹田".这个练习每天练习1次,每次练习36个呼吸,,,,