压力管理心理学论文.doc

我在压力管理学课程中的收获
内容摘要
压力是生活中不可避免的,他来自于生活的不同方面,给我们的生活带来很多困扰,面对压力,很多人都选择逃避,不敢去面对,这是一种消极的态度,我们应该做的是将压力变为动力,积极应对,减轻压力,让我们的生活朝气蓬勃,将负性压力和中性压力变为正性压力。
关键词:压力,双刃剑,乐观积极,逃避,减压,焦虑,心理,压力来源
压力在心理学上的定义
一般说压力是一个外在的东西。如果从心理学角度来看,压力一定是和某人本身的心理状况有关,即心理压力。
所谓心理压力,是指人们由于一些已经发生或即将发生的,存在或虚幻的事件而产生的精神困扰。并且这些困扰使得人的精神思想和行为语言受到了一定影响的一种情绪情感体验。从心理学上,压力是由于事物和责任超出个人应对的能力范围,从生理学上,是身体的疲惫和受折磨程度,当某种情境所需的能量多余可用的能量时就会产生。
压力是一把双刃剑,如果把握的好就会成为你成功的动力,激励人生的进步,正所谓有压力才有动力,但是如果,但是那些对未来的忧虑、对不同的情境下产生的心理压力等等,常常有着潜在的深刻后果。他会让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉,觉得生活毫无情趣,自制力下降,突然发怒、流泪或是大笑,独立工作能力下降,平时好动的人变得懒惰,平时好静的人变得情绪激动,原本随和的性格突然暴躁易怒,对感官刺激无法容忍和回避,对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。其次,压力大容易使人与他人的矛盾冲突增多,影响工作绩效,使人变得健忘、倦怠、效率降低。再者,心理压力过大的人会变得冷漠而轻率,他们仍然能够处理小问题和日常活动,但不能面对他们担忧的重大问题,无法做出正常决策,进而易做出不负责任的草率行为。心理压力过大导致身心疾病的案例屡见不鲜。研究发现,包括心脏病、糖尿病、癌症在内的十大疾病都与心理压力有关。
我一直认为自己是一个压力易感人格的人,一直有一句话,有压力才有动力,可是让我感到的是不适,疼痛,担心,焦虑,紧张,害怕,疾病。而很少有动力的作用,有挑战的兴奋感,以及精力充沛的感觉。他不能让我增强自信,增强目标感,只会让我感到迷茫,并一度想要放弃和逃避,所以当有压力时,我会手足无措,办事效率低下。
我在高中时,每天都非常繁忙,特别是在高三的时候,被紧张的学习所困扰,随着高考越来越近,我的紧张也就越来越大,导致了成绩大幅度下降,同时身体素质下降,经常不舒服,经过医院检查,结果是由于压力引起的免疫力下降(免疫球蛋白G偏低)。所以我对压力的危害深有体会,我现在虽说已经没有了高考的压力,但是我很怕压力,对于有些不确定的事,我会非常焦虑,同时容易有放弃和逃避的心理。
根据调查拥有健康的生活方式15%来自遗传,10%来自社会条件,8%来自医疗条件,7%来自自然条件,60%来自习惯的生活方式,“具有合理饮食衡”是健康的基石,所以生活习惯才是健康的关键。
在心理课上,老师给我们说了很多减轻压力的方式,也在课上教我们做,我觉得很轻松,理论的学习也是为了运用,所以收获很多。只有学会减轻压力,才能更好的工作,更好的学习,才能更加乐观积极。因此,学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法,下面的一些有效的建议你不妨试试:
一学会丢