防治行山后前膝痛
差不多逾半经常行山人士都有前膝痛问题,膝盖软骨磨蚀是导致膝痛常见原因,因为上山及落山时,膝部软骨分别会承受身体三倍及七倍的重量。
典型的临床症状是没明显外伤记录,但膝关节感觉肿胀、发热和疼痛,尤其在落楼梯或斜坡时出现,蹲下及落楼梯时有所谓的「发软蹄」,疼痛严重时甚至影响睡眠。如不理会,有可能导致膝关节变形。
如事前做足多方面准备,包括先确定是否有扁平足或足弓过高等问题,然后选择合的运动鞋或鞋垫,可减少对小腿、膝,脊骨的整体影响。
平时可多做强化下肢肌力锻炼及伸展大腿外侧肌膜,均助防膝痛。而落坡应以「Z」形的打斜式行走方法,也可减轻前膝压力。
急性病发期间,应该冷敷膝关节,冷敷适用于病发的前期,不过如仍感膝部肿胀、发热,后期亦可继续进行冰敷,但热敷则不适宜,因会增加再度发炎的机会。
因为工作需要,不少患者难以让膝部完全休息,所以建议佩戴护膝以稳定膝盖,并减少蹲下、跑跳、上落楼梯和斜路等。再配合情况使用脊骨矫正、红外线、冲击波及干扰波电疗等治疗方法,舒缓不适。
患者在康复期间,也应进行适当肌肉运动,一来可强化肌肉,减少膝部发炎机会,二来可防止肌肉萎缩。
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