减小肚子肉肉的最好方法.doc

减小肚子肉肉的最好方法
    每次看到电影电视里的演员,一群群高富帅白富美啊,有木有一种自惭形秽的感觉?你们的身段怎么能这么好呢?难道真有不食人间烟火的?人在荧幕前,哪有不上心的,其实唯一的不同就是他们非常、非常勤奋的锻炼身体。比如有专属的塑型师来帮着他们打造梦幻般完美的身体,也可能有饮食搭配的专业人士辅助等等。
    要说健身,最难锻炼的部分就是你的“核心”,也就是你胃的四周。对于许多人来说,肚肚小小没肉肉还是一个遥不可及的梦想。现在,就向你隆重推荐世界顶级塑形师推荐的10个体位!不需等待!不过,锻炼之前,先把家里的地板擦擦干净呦。

    首先,脸向下平卧。双手放在胸边上,慢慢抬头,依次把肩膀,胸部抬离地面。记得肩胛用力向下推。保持这个动作2两秒然后慢慢趴下。这个动作可以让你扩张肺部。同时可以让你感到很放松。
    进阶训练,转为目标远大的你打造:试着同时抬起腿部。

    这个体位是为了消灭腰腹赘肉。听到腰腹赘肉的你们,现在眼睛是不是都亮起来了!悲催的是原文没有给出这个体位的具体姿势具体的姿势是这样的。首先侧躺,双手抱头,肘部向前。慢慢打开双臂肘部,同时抬腿向上。腿和肘部尽量向近,保持这个姿势2秒钟。放松。做三次。换一边再来。

    这个体位很有效果,但看起来容易做、起来难。面朝上平躺在垫子上,抬腿屈膝,双手向下平放,吐气,抬头,把肩膀和头抬离垫子。抬起来以后,胳膊保持用力绷直,上下挥舞6次。接着很重要——保持姿势数到100(嘿嘿,挺住哦)。最后慢慢放松恢复平躺。

    这个动作能让你感到平衡和力量。腹部的力量会再这个体位中体现。四肢着地趴着,双手与肩同宽,双膝与臀部同款;抬左臂,与肩部平高;抬右腿,保持姿势,向前推掌,向后蹬腿。放松,换边。

    这个体位能给你紧绷的小腹。同样不能小看,这套做起来也并不那么容易哦。保持做俯卧撑的动作,手掌与肩同宽,头部抬起与脊椎保持直线。保持动作。这个能保持你的小腹和屁屁用力。当感到累时放松。
    进阶训练,转为目标远大的你打造:当你感到累的时候再花大力气坚持一分钟。

    这个体位能锻炼你的侧腹肌和正腹肌,这动作要小心执行。双脚与肩同宽站立。感觉你坐在椅