全年篮球训练计划与课时计划（下）.doc

江苏扬州宝应鲁垛高级中学
篮
球
队
训
练
课
时
计
划
教练员:张寿华
学年度:2004-2005
2004-2005学年度江苏宝应鲁垛高级中学
男子篮球队第二学期训练计划安排
制订人:张寿华
一、训练日期:
2005年2月——2005年4月
训练时间:放晚学后半小时
二、总任务:
培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。
三、训练原则:
,注重挖掘学生的潜力。
,注意调整学生的心理状态。
,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。
、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)
。
,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。
五、训练重点安排:
1.     第1——2周:
(1) 讨论和制定计划。
2.     第3——4周:
(1) 柔韧性练习。
(3) 罚篮、三分球练习。
(4) 小力量训练。
3.     第5——6周:
(1) 半场人盯人攻守练习。
(3) 五点投篮练习。
(4) 罚篮练习。
4.     第7——8周:
(1) 加大运动量,进一步抓专项身体素质训练。
(2) 防守步伐练习,看手势方向练习防守动作。
(4) 速度、力量、耐力训练。
(5) 区域联防(2——3、2——1——2)。
六、学期训练小结。
针对本学期学生训练的情况进行分析,以便来年进行提高训练。
鲁垛高级中学篮球队训练课时计划
学期
下
第
1
次
时间
下午
内容
篮球队队员初选与训练动员
课型
混合
教学
目标
1、使更多的篮球技术水平高的学生入选本校篮球队
2、通过目测与打比赛选拔队员
3、加强纪律教育.
训练
重点
选拔队员,作息时间提醒
训练
难点
课的
结构
训练内容安排
时间
组织与要求
区别对待
动员
阶段
戏球:自己拿球活动
分布在6个场地中进行自主练习
老队员拿球
罚篮比赛
基本训练
1记录学生的所有名单;
2对学生进行编号并分组;
3学生进行选拔考试;
4初选队员进行教学比赛;
5小结各学生考试情况;
6公布初选学生队员名单;
7讲一下篮球队的有关作息时间与注意事项;
学生认真听清要求;
学生认真参加选拔考试
交待队长魏佳佳的一些注意事项
放松
部分
各队员进行牵拉练习
要求各队员自己找地方进行拉伸
要求时间要保持10-20秒
课后小结
鲁垛高级中学篮球队训练课时计划
学期
下
第
2
次
时间
下午
内容
身体恢复性训练,球性
课型
实践
教学
目标
1、通过训练使学生的体能得到快速恢复,为后阶段的训练打下基础;
2、通过球性训练提高学生对篮球的感性认识,对技术动作的学习打下基础
3、对学生进行训练作风的教育,同时教育他们加强团结协作。
训练
重点
身体全面性训练
训练
难点
按要求完成各动作的质量
课的
结构
训练内容安排
组织与要求
时间
区别对待
动员
阶段
1球性练习:拍球游戏,跨下运球,运球上篮
要求3人一个球分在6个区中进行自主练习
基本训练
身体素质训练:
1、15米低重心起动练习+仰卧起坐+运球三步上篮+侧滑步练习+俯卧背起+区域运球加后跟练习+纵跳摸板+定点投篮+慢跑150米
2、球性练习
3、身体素质训练:
15米低重心起动练习+仰卧起坐+运球三步上篮+侧滑步练习+俯卧背起+区域运球加后退跑练习+纵跳摸板+定点投篮+慢跑150米
4、球性练习
要求:
1根据自己的体能情况进行自主选择练习的组次;
2要求动作要正确认真
3注意训练中的休息调节时间
要求:体能好的队员可以做3次。
放松
部分
拉伸练习
意念放松
要求动作要牵引到位,意念放松时思想要集中
可以坐下来也可以
睡下来,姿势不限
课后小结
鲁垛高级中学篮球队训练课时计划
学期
下
第
3
次
时间
下午
内容
篮球队队员初选与训练动员
课型
混合
教学
目标
1、使更多的篮球技术水平高的学生入选本校篮球队
2、通过目测与打比赛选拔队员
3、加强纪律教育.
训练
重点
选拔队员,作息时间提醒
训练
难点
课的
结构
训练内容安排
时间
组织与要求
区别对待
动员
阶段
戏球: