腰间盘突出锻炼
腰间盘突出预防措施
注意休息
休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放,保证身体协调性,减少发生各种急性疼痛的机会。
锻炼腰背肌肉
既然70%左右的病人都是脊椎椎间盘突出的,可以通过锻炼腰背肌肉减少椎间盘突出。出现疼痛后要到专科医生处正确分辨身体的疼痛症状, 而在预防方面,一些简单的方法就可以奏效。
腰间盘突出预防措施
游泳是个非常好的锻炼方式
此外,可以到健身房选择那些专门锻炼腰背肌的器械。另外,五点支撑法(平躺,以头顶双肘和后跟支撑体重成拱桥状)和倒走法(充分锻炼腰背肌肉)。如果腰背肌发达,那么就等于在腰上缠上了一块天然的护腰带,可对腰背部起到重要的保护作用。
腰间盘突出怎样锻炼
正确姿势是要让腰部和脊柱保持挺拔,减小腰椎前凸。
倒走锻炼是一种行之有效的方法,倒走时人体重心向后移动,有利于脊柱尤其是腰椎的挺拔,因为脊柱就是在人体的背后侧,所以重心后移是矫正姿势的有效方法。
腰间盘突出锻炼
站立的时候也一样,双脚前脚掌踩一本厚书,只要让脚跟低于脚掌,重心后移,就可以减小腰椎曲度矫正姿势。只是运用了外部的强制性力量,该方法在舞蹈形体训练教学中,针对初学者较为常用。
有条件的,可以使用负跟鞋,鞋底是前高后低的,随时强制重心后移,减小腰椎曲度,在日常生活中使用可以替代倒走,更安全更容易坚持。
腰间盘突出怎样办
【舒腰安骨膏】采用中医整体施治之法,以祛炎止痛、消融髓核、修复椎骨三效合一,共同发力,恢复腰椎骨结构,全面改善腰椎生理功能,有效提高其抵御劳伤磨损的能力,从而达到标本兼治、防止病情反复发作的目的。
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