15 种让你身体年轻的方法.doc

[建议]15 种让你身体年轻的方法
(1) 吃早餐- 岁
–主要是补充纤维与水果。
(2) 养狗- 可以年轻1 岁
–强迫运动,因为要带动物出门便便。
(3) 拥有好的性生活- 岁
–优质的性生活有益身心,也有助情绪的稳定。
(4) 举重- 岁
–1 个礼拜2 次,每次20 分钟,可强化骨骼、提高士气,还可以苗条身材。
(5) 每日小饮一次- 岁
–小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒,有助心脏功能健康。
(6) 交朋友- 年轻2 岁
–交游圈广,人际脉络就会愈广,而情绪压力也愈能获得抒解。
(7) 大笑- 岁
–常常开怀大笑,可以降低情绪焦虑,心情轻松,反应在脸上或心里自然就年轻许多。
(8) 上课- 岁
–学忆。
(9) 每天快步半小时- 年轻3 岁
–这是一项不错的健身运动。
(10) 充足睡眠- 年轻3 岁
–强应有规律且维持好品质,最好一天能睡7 小时,优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。
(11) 多吃蔬果榖类- 年轻4 岁
(12) 少吃肉类、油脂- 年轻6 岁
–食用量应多控制,尤其是饱和脂肪的摄取,应维持在每日20 公克以内。
(13) 牙线剔牙- 岁
–研究家发现,牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系,有效使用牙线,可以预防牙周病,进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。
(14) 运动- 岁
–一周至少要有1 小时的激烈运动,像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的,可以强化身体与心肌血管功能。
(15) 了解自己身体症状(预警征兆) - 年轻12 岁
–预防胜于治疗,了解身体健康状况,并及早进行预防或治疗,可免疾病恶化的可能。