速成邪派打架形意拳.doc

形意入门开课前言我这个是形意简化版,简单说就是“速成邪派打架形意”,不是正途,有想练的事前请三思,不要事后骂我就是。一、入门蹲架子. 入门先要蹲桩,这大家都知道,但是,这是人家真想练内家修心养性的人练的东西,来这里混的各位,大概只想练个速成好使的东西吧,那么简单了,蹲架子就是。什么?你是想学真正的内家绝学形意的?那么,告诉你,没老师手把手教是练不出来的,就是有,也未必能练出来,你啊,还是乖乖练我这个还比较有前途闲话少叙,我们开始。蹲什么架子哪?哈哈哈,我想不用我说,大家已然有了答案,没错。你很聪明,那就是——马步桩!!!!!(背景音乐,当当当当……)喂喂,你那是什么表情?!没错,就是马步桩——把你的张大的嘴巴给我闭上,突出的眼珠给我按回去,还有,哈喇子擦干净!——马步桩招你了?!什么,你说我是骗子,形意应该练三体式?!废话,还用你教我?我当然练过,不过,老大,你有几条命,敢体验我的三体式,还是没人看的情况下,那可是高难度啊!那么简单的大陆货三体式呢?——那,那还不如不练呢!别费话啦,相信我,让你们马步自然有其好处和道理。起码搏击时有用的关键几处可以在马步里锻炼到,虽然比三体式稍差一点,不过胜在不会出差。好,我们开始练习。马步蹲好,双脚左右分开,比肩略宽,下蹲,尽量蹲到大腿与地面水平为好(不成不要勉强)掌握的尺度是能保持躯干正直不会走形(这个是基本的基本,关键的关键,重中之重!),躯干一定要保持正直不变形!然后放松胯窝和膝盖的力量,锻炼小腿和大腿的力量。胯窝和膝盖一定要放松,不然会受伤(尤其是膝盖),而且效果也不会好。锻炼时要适度,因为强度比较大,所以时间上可逐次尽量延长。双手向前伸出极力前伸,注意身体不要有伴随动作,只伸手臂而已,躯干不动。手掌伸开、五指乍开。掌心向前。好,就是这样。注意现在关键锻炼1、躯干正直2、腿部力量大家细心体会。有问题请在后面提出,我们来讨论。第一课下课! 1、先站,自己定量,因为每个人的身体素质是不一样的。总之累爬下为止。 2、确实先重点体会下盘,因为以后下盘很重要,后面课中会讲为什么。现在的任务就是锻炼 1、躯干正直 2、腿部力量。这样先练个1、2个月吧。过几天我讲下面的。你们先体会。我这一阵主要跟踪回答问题。注意体会!"站"在地上,"用自己的双脚站!",就是说要把分量压在双脚上,用脚支撑,不要压在膝盖上,否则容易受伤。这一定要配合放松膝盖和胯窝进行。而且注意马步锻炼的是小腿和大腿的力量,不要忽视了小腿哦!还是那句话,注意体会!, 尤其在膝盖和胯窝处,“站忘”掉,就两只脚钉在地上,其他部位争取近于虚空。放松是要求,但该用力的还是会用力的,保持个撑架子的劲就行。是求“根劲”的方法。建议初学无基础者要一步一步来,腿弯曲度从大到小。还有大家注意,我前面也说了,但是没有拿出来强调,有些朋友忽略或是搞混了. 1\注意循序渐进,不要一下蹲的很低,\膝盖不过脚尖是低式浑圆桩的要求,. 3\俗人朋友所提到的,,,"用脚站",