调整焦虑,我能行
——考前心理辅导系列
热身游戏
游戏规则:
1、小组游戏:4人为一小组,每个人对同伴很肯定地说:“我对XX(绘画、弹琴、数学、英语等)最有把握,我最棒!”大声说三遍,注意每一遍时的感受。
2、全班分享。
什么是焦虑?
简单地说,就是紧张、担心、忧虑等情绪体验,同时伴有躯体方面的不舒服体验。
焦虑症(过度焦虑)就是一组以焦虑症状为主要临床表现的情绪障碍,往往包含三组症状:
1、躯体症状:患者紧张的同时往往会伴有自主神经功能亢进的表现,像心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红等,有时还会有濒死感,心里面难受极了,觉得自己就要死掉了,严重时还会有失控感。
2、情绪症状:患者感觉自己处于一种紧张不安、提心吊胆,恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。紧张害怕什么呢?有些人可能会明确说出害怕的对象,也有些人可能说不清楚害怕什么,但就是觉得害怕
3、神经运动性不安。坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、注意力无法集中、自己也不知道为什么如此惶恐不安。
引发过度焦虑的因素:
家庭环境影响。家长过高的期望和不正确的言语影响。
对前途命运的担忧。
学校整体氛围带来的压力。
自我评价低,自信心不足。
耶基斯——多德森定律(The Yerks—Dodson Law)
在一般情况下,学习效率是随着动机的增强而提高的。动机愈强烈,积极性愈高,潜能发挥的愈好,取得的效率也愈大。然而,心理学家耶基斯和多德森的研究证实,动机强度与学习效率之间并不是线性关系,而是倒u形的曲线关系。具体体现在:动机处于适宜强度时,学习效率最佳;动机强度过低时,缺乏参与活动的积极性,学习效率不可能提高;动机强度超过顶峰时,学习效率会随强度增加而不断下降,因为过强的动机使个体处于过度焦虑和紧张的心理状态,干扰记忆、思维等心理过程的正常活动。
(唤醒水平、动机、紧张程度)
(考试成绩、学习效率)
上述研究还表明:;在完成复杂和困难的任务中,偏低动机强度的工作效率最佳。
适当的焦虑(紧张)有利无害
调动身体能量
肾上腺素分泌增加
血糖升高
兴奋度增强
速度和效率提高
对学习和考试有焦虑(紧张)情绪是正常的,不焦虑是反常的。
我们要警惕对焦虑的焦虑,对紧张的紧张。
改变对焦虑的态度
接受自己的焦虑
不夸大焦虑的作用
不竭力克制焦虑
学会自我调整
临考怯场的调节
兴奋点转移法(闭目休息、深呼吸、上厕所)
自我放松法(两眼注视简单目标,意念集中于两眉之间)
想象暗示法(想象松弛、愉快、舒适的情景)
药物助控法(仁丹、清凉油、酸味饮料)
解除疲劳法(伸懒腰、活动手腕和颈部,揉眼睛、按压指关节)
窗户与穿衣镜
布朗先生途径一个偏僻小镇,来到一家旅馆打算投宿。这时,另一个人也正好来订房间。然而,不巧的事,这家旅馆只剩下一个房间了,两个人只好合住。在睡梦中,布朗先生忽然听到有人在喊叫,忙睁开眼,房间里
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