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打开你的减压阀
〔关键词〕减压阀;情绪;压力;心态
我们经常听到这样的抱怨:“这活儿简直不是人干的!工作千头万绪,几乎没有休息时间,劳心劳力不说,一个环节不合适,就会被领导劈头盖脸地一顿狠批。有时一个人坐在办公室里,感觉浑身疲乏无力,越想越委屈:对工作我总是尽职尽责,力求完美,也自觉无愧于家人朋友,为什么还是无法得到别人的理解?真是连想死的心都有啊!”
抱怨者抱怨时多半情绪低落,灰心丧气,但在外人看来,这些人工作能力比较强,做事非常认真,平时颇得领导赏识,可以说是“红人”。许多人不理解,这些人为什么还会有这样的抱怨?难道是想标榜自己?其实这是由于过重的工作压力导致的情绪问题。
当然压力是因人而异的。同一个事件,对这个人会形成压力,对另一个人来说可能没多少影响,因为个体对同一事件的态度不同。比如面对一项任务,同样付出了艰辛的努力却没得到领导的肯定,有的人能很顺利地化解,因为他们认为我已经尽力了,所谓“谋事在人成事在天”;而对另一些人来说可能就是一道迈不过去的坎儿,他们总认为“我努力了,就必须有所回报,事情必须成功,必须得到领导的认可,否则我就是失败的”。
分析这类人的人格特征,我们会发现,这类人一般具有完美主义的人格倾向,凡事追求完美,不允许自己犯错误,过分谨慎,内心具有不安全感,性格多偏于内向。由于工作认真,工作成绩一般比较突出,多受领导器重,是单位的顶梁柱,因此工作任务也较重。期望越高要求也就越高,当工作达不到领导要求时容易被领导批评,加上个别领导态度粗暴,加重了这类人的自我否定感,诱发了情绪抑郁问题。
情绪具有弥散性,在抑郁情绪下原来很自然、不以为意的事情,此时负面信息被扩大化,积极信息被掩盖,正所谓“见花落泪,对月伤怀”,成为叠加性压力。此时情绪抑郁者的感受用通俗的一句话说就是:“人倒霉了喝口凉水都塞牙!”由此加重了抑郁情绪。而他们本人往往只感觉到倒霉,意识不到问题存在的根源,当然也不知道如何解决问题。抑郁情绪对人的身体健康、心理健康会产生极大的影响,甚至可能导致自杀事件发生。所以我们要密切关注因工作压力导致的情绪抑郁群体,指导他们合理应对压力,消除情绪抑郁。
一、宣泄情绪,缓释压力
如果你觉察到自己正被抑郁情绪所笼罩,首先要主动宣泄抑郁情绪。人心就像一个盛满水的杯子,当里面盛满消极、抑郁的情绪时,就没办法产生积极情绪,也不可能理智地分析问题。所以要想理智地分析面临的问题,首先要把自己杯子里的抑郁情绪倒出来,把痛苦和烦恼倾吐出来,把消极情绪释放出来,把心变成一个空杯子,这是一种很好的缓解压力的办法。
宣泄消极情绪的方式有很多,可以找一个家人或知心朋友谈一谈你的苦恼,听取一些来自他人的建议,倾诉本身即是一种很好的情绪宣泄法;可以选择自己喜欢的方式宣泄,如喊叫宣泄、运动宣泄、日记宣泄等;可以听一些轻松欢快的音乐,如《春江花月夜》《喜洋洋》《渔舟唱晚》等;也可以采用积极的自我冥想法,如想象在蓝天白云下,自己坐在平坦的草地上,心中充满安详、宁静、平和的感觉,回忆成功的体验,这样可在短时间内缓解紧张情绪,恢复精力;还可以购物、旅游、参加集体活动等。情绪抑郁时最好不要待在封闭的环境里,那样只会让人情绪更加低落。
此外,平时还可以多吃豆腐乳、豆豉、绿色蔬菜水果,吸收其中丰富的维生素B, 多吃巧克力,吸引其中有消除忧郁作