眼保健操正确步骤.doc

眼保健操正确步骤
一、准备
在动作开始前若干秒自然地闭眼,以放松眼部周围的肌肉。调整呼吸。
二、第一节揉天应穴 
这一节原先的做法是按揉“攒竹穴”,就是眉头,后来改为“天应穴”。所谓“天应穴”,是一组特殊穴位的叫法,简单的说是指压痛点,是经脉流注的地方。这里的天应穴在眉头正下方一点点,靠眼眶内侧的位置。你可以在哪个位置附近用指端试按,用一点力,明显感到发酸的位置就是穴位所在。按揉可用拇指指端或食指关节,揉法为划圈,两手一顺一逆,一拍划一个圈。
第一项,上找天应穴:以左右拇指罗纹面,按左右眉头下眼眶上角处有一小窝即天应穴。第二项,左右拇指按着天应穴后,其它四指合扰弯曲呈弓状,与拇指呈直角,支持在前额上。第三项,速度合拍要求:拇指罗纹面,按揉天应穴,由外往内一拍按揉一圈。
    
三、第二节挤按睛明穴
“睛明穴”是明目要穴,位置在泪腺上方一点。这一节手法可由节名得知,拇指和食指端挤按住穴位进行上下揉动。这一节用食指和中指关节替代指端的效果不是很好。
第一项,找准穴位,以右手拇指和食指,按左右内眼角外上一分,靠眼眶骨内有一凹陷处,即是睛明穴。 第二项,手法:找准穴位后先向下按,后向上挤,要求按时局部有酸胀感,同右手臂手心向下平放于桌面上,左肘关节压在右手背上。 第三项,速度合拍,按挤晴明穴,一按一挤两拍。
四、第三节揉四白穴
“四白穴”也是明目要穴。位于脸颊骨凹陷处,本节用拇指指端、食指指端和指关节做都可以。揉法和速度同第一节,或可做四拍顺时针再做四拍逆时针。
   第一项,找准穴位,先以两手中指和食指并拢伸直,不要分开,然后中指指肚两侧鼻翼,食指尖所按之处即四白穴,同时大拇指按颊车穴,颊车穴在下颌角,咬肌中间有一凹窝,按时有酸麻胀感。 
   第二项,手法:食指尖找到四白穴,拇指罗纹面按住颊车穴,拇指伸直,食指呈形,其它三指举起,食指指尖点按