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别把登山爬楼梯当日常运动

登山与爬楼梯,已经成了白领们既时尚又简便易行的锻炼方式。当然,对此类运动也有褒贬参半的评价,近来更有人把爬楼梯评为“最笨拙的运动”。
中国论文网/6/view-
广东省人民医院骨科主任郑秋坚认为,偶尔爬爬山或爬楼梯问题不大,但不建议把爬楼梯、深下蹲、爬山作为日常锻炼项目,这些锻炼方式的确都有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点,但都属于负重运动,对膝关节易造成损害,实在得不偿失。
爬山易磨损膝关节
郑秋坚介绍,我们平时站立和在平地上走路时,膝盖本身是要承受一定的负荷的,但当我们爬楼梯时,对膝盖的负荷是平地走路的3倍;深下蹲对膝盖的负荷是平地走路的5倍;如果是跳起再落下(比如打篮球)时,对膝盖的冲击力是平地走路的7倍。
他解释,膝关节的老化是从软骨开始的,和其他组织相比,软骨的自我修复能力差,可以说是用一次就磨损一次,但也不是说,完全不用就是最好的保护。膝关节还是应该适当运动,只要注意避免负荷过重。与爬楼梯、爬山、深下蹲相比,快步走对膝关节的负荷轻、磨损小,更适宜作为日常锻炼项目。
推荐游泳、骑车
郑秋坚说,年轻时大家选择的运动项目都是从兴趣出发,比如说他自己就喜欢打羽毛球,也有的医生爱打篮球。人到中年后,体能有所下降,肌肉韧带的力量不足,对骨骼的保护力度就降低了,再进行诸如打篮球等剧烈运动就容易受伤,所以很多骨科医生都会选择一些较温和的运动,如快步走、骑车、游泳。
他推荐说,对于有条件的中年人,最好选择游泳作为日常的锻炼项目。游泳消耗的能量大,但同时身体漂浮在水中,关节不承受体重,所受负荷最小,既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量,也能增强全身肌力和多关节活动,使心肺等器官功能得到锻炼,并可增强抗病能力。另外,骑自行车代步也是可取的,因为骑车时身体重量大部分压在坐垫上,膝关节受力相对较少,而且骑车时可以保