《情商》第3章 你怎么看待自己？.doc

第二部分情商与你:令你变得更卓越
情商由两部分组成——怎样处理与自我的关系和人际关系。、情感和行为——即管理己内关系。第三部分将关注人际关系。
一个人如果不具备情感能力,没有自我意识,不能处理悲伤情绪和没有同理心,不知道怎样跟人很好地相处,即使再聪明,这个人也不会有大的发展。
——丹尼尔·戈尔曼,心理学家兼作家
第三章你怎么看待自己?
学习提纲:
★学习辨别自己的情感
★学习管理自己的情感
★学会选择自我的价值。具备高情商的人意味着首先要了解自己。拥有这种能力的人了解:
自己的情绪及(情绪)产生的原因
情绪与所想、所做和所说之间的关系
情绪是怎样影响行为的
自己的价值和目标
在这些方面准确评估自己是改变的开始。这对以下方面很重要:
了解自己的优缺点
反思,从过去各种经历(包括有用的和有害的)中学到知识
乐于接纳真诚的反馈和不一样的观点。不断地学习和自我成长
培养幽默感和自我审视的态度
定位自己的优缺点
我曾经让很多来访者做过下面这个测试,结果有一半的人反应这个测试容易,一半的人认为很难。下面你自己来判断。
练习6 把手表摘下来,放在一边。。现在开始做这个测试的第一题。
。
按下计时表!你花了多长时间?记在下面。
所花的时间:___________
。
再次按下计时表!记下所花的时间。
所花的时间__________:
你发现什么了吗?我猜想:
·做第一题比第二题容易很多。
·你可能觉得第一题就写10个还不够,但是第二题要写出10个就得抓破头皮。
·做第二题花的时间远远比第一题要多得多。这说明了什么?难道说明你是一个满身都是缺点,没有优点的人吗?或者反应出你总是在悲观地看自己或是对自己过于苛刻吗?这显然是一种情感上不理智的见解。
第二种观点可能是问题的真正所在。但是,无论你认同哪一种都没有关系。理智地看待自己并不要求你是一个完人,只是要对自己的现实友善以待,而不是悲观刻薄。
所有的问题在于你要对自己有个宽容合适的态度——不管自己是什么样,我们都要在情感上保持理智的态度。
小贴士:平息内心的评论
设想一下:某些消极观点正要从一台收音机里爆发出来。在脑子里简单地想象收音机的画面,此时的你正在把收音机的声音调低,或是正在调换频道。
辨别理想自我和真实自我之间的差别
“以当事人为中心(又称患者中心疗法)”治疗法。他认为每个人都有内置的动力,随时都可能最大程度地挖掘其潜能。罗杰斯把这称为“自我实现趋势”。他把一个情感健康的人定义为:一个具有情商的人(他的专业术语为“充分发挥作用的人”。这里我们用“具有情商的人”来代替)。罗杰斯指出每个人思想中都有一个理想的自我——一个真正想成为的人。但是,大多数人发现自己跟理想的自我不匹配——罗杰斯把这个自我称为现实或真实的自我。理想自我和现实自我越接近,我们的情商就越高。
现代情商的核心价值
有必要来看一下罗杰斯是怎么划定“充分发挥作用的人”和“具有情商的人”应该有的核心价值的。情商被具体定义之前,罗杰斯早在20世纪60年代就提出了相似的观点,戈尔曼30年后在著作中发展了这个概念。罗杰斯提出以下几点可以培养我们的情商:
·开阔地接纳自己的经历。正确认识自己的经历,接受包括情感经历在内的一切现实。罗杰斯强调能开阔地接受情感对个人发展(即他所说的“自我实现”,我们所说的“情商”)很必要。
·活在当下。我们要接受过去,不要过多去思考已经发生但无法改变的事实,花过多的精力去想未知的将来。要生活在现在,充分地体验此时此刻。
·相信自己。做自己认为正确的事,顺其自然地做事。当然,这并不是说认为杀人是“正确”的,你就可以去杀人,而是要相信自己的情商会指引你朝正确的方向前进。
·有效地运用自由。选择多了,感觉就更自由。罗杰斯认为“充分发挥作用的人”(即具有情商的人)应该享受这种自由。对自己的选择负责。
·有创造力。一旦觉得自由了,有责任了,人就能在很多领域(如艺术和科学上)产生创造力,在对社会的关注、对父母的爱或是自己的工作上都会表现出创意。
罗杰斯强调:辨认和开阔地接纳自身的情感正是现代情商的组成部分。现在大家来做个测试。
练习7 回顾一下上面五点品质,你有多相信自己拥有这些品质。
0=一点都不相信 5=很相信
希望你能合理地给自己打分(总分25为最高分;0分为最低分)。能公正地给自己打分说明已经有一个好的情商基础,接下来要做的可能只是怎样来提高这