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“吃饱了撑的”太伤身

几十年前,很多人陷在“吃不饱”的困境,而现在更多人的困扰却是吃太饱。不管是因为怕浪费,即使吃饱了也要把剩下东西吃完的人;又或是因为觉得亏,吃自助餐一定要吃到“扶墙出”的人,总之,现在吃太饱、吃太撑胃难受的人到处都是。那么,吃撑了会不会对身体健康造成影响?吃撑了难受又该如何做呢?
中国论文网/6/view-
吃太撑不仅伤胃那么简单
国家高级公共营养师杜冬梅表示,吃撑了不好,尤其长期吃太撑易引发的8种疾病:
:吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重,消化不良。此外,人体胃黏膜上皮细胞寿命较短,每2-3天就应修复一次。如果上顿还未消化,下顿又填满胃部,胃始终处于饱胀状态,胃黏膜就不易得到修复的机会,胃大量分泌胃液,会破坏胃黏膜屏障,产生胃部炎症出现消化不良症状,长期以往还可能发生胃溃疡等疾病。
:吃得过饱,会引起大脑反应迟钝,加速大脑的衰老。人们在吃饱后,身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了,易让人长期处于疲劳状态,昏昏欲睡。
:吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低,增加患癌几率。
:吃太饱损害人的泌尿系统,因过多的非蛋白氮要从肾脏排出,势必加重肾脏负担。
:专家发现,大约有30%-40%的老年痴呆病人,青壮年时期都有长期饱食的习惯。
:长期饱食易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高。
:晚餐吃得过好过饱,加之饮酒过多,很容易诱发急性胰腺炎。
:晚餐过饱,鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫,使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位,诱发神经衰弱。
:长期吃东西很多,又不适当运动,易造成肥胖,肥胖是一些心脑血管疾病的诱发因素。
喂养不当或造成“食欲亢进”
每次因吃多胃难受去找消食片时,李洋都好后悔,但好像每次吃饭时,虽然胃已经在拒绝了,手和嘴却停不下来,每次她都下决心不能再多吃,可每次都以失败告终。
为啥有的人控制不住自己的食欲和饭量呢?杜冬梅说:现今的社会生活方式下,食欲亢进成为一种普遍现象。一般有以下几个方面:
:家族性的饮食习惯不好,非常重视吃,常拿着食物追着孩子满世界跑。
:吃不饱,等到生活富裕了,无形中追求食物的享受。
:小时候坚持锻炼食欲发达,年龄大后活动量降低,但食欲还是不变。
:遇到不开心的情况,尤其是抑郁、烦躁、家庭不和睦、失恋时等等,就会引期食欲亢进,连饥饿感都没有时也要吃很多,心理因素在影响食欲的作用上远比物理因素大得多。
:柔和的灯光会增加舒适感,从而减少对进餐的控制,延长用餐时间,增加人们的进食量;轻音乐一般可以增加食欲、延长用餐时间,从而增大食物和饮料的消费量。
【小贴士】
帮助克制食欲的方法
:喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉,水分可撑起胃部的空间,减轻饥饿感,缓一缓进食的冲动。
,活动四肢:勒紧腰带可以增加腹部的压力和减少胃部的空间,如果配合注意力的转移,可有效减轻食欲。
�毫Γ貉沽�会促进脑内交感神经素的分泌,这类内分泌素会抑制食欲,促进脂肪的燃烧!