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篮球运动员力量训练的手段与方法
力量是一切体育运动的源泉。篮球运动员中的力量训练不仅是为了提高运动员的速度。弹跳等运动能力,而且是为了在身体对抗中取得空间位置和身体平衡的优势。力量素质是篮球运动员身体素质中的首要因素,对其他素质的发展起着重要作用,也是运动员掌握运动技能,提高运动成绩的基础。从实践证明,如果篮球运动员没有好的力量素质想要进一步提高机体能力,更好的掌握和比赛中运用篮球技术是不可能的。因此合理进行力量训练是现代篮球运动最基本的训练。
1 篮球力量训练
篮球运动员身体素质的训练任务就是要全面发展运动员的体能、体质,提高与篮球技、战术相关的专门素质,挖掘运动员的身体机能潜力,尤其是提高构成篮球技术、战术要素的速度、爆发力、灵敏、协调反应和平衡能力,从而保证运动员掌握难新技术的数量和质量,提高运动员的竞技水平,增强篮球比赛的对抗性、应变性能力,延长运动寿命,减少运动创伤,培养优良作风和顽强的意志品质。
篮球运动员身体素质训练分为一般身体素质训练和专项身体素质训练。一般身体素质训练是指运动训练普遍采用的训练方法手段,以增进运动员的健康,提高各器官系统的机能,全面发展运动素质以及改善运动员的体型和姿态。一般身体素质训练是专项身体素质训练的基础,它为运动员稳步提高运动成绩提供良好的身体条件。
篮球专项身体素质训练是根据篮球专项运动的特点及对运动素质的专门要求,采取与专项运动有紧密联系的训练手段和方法,以提高专项运动素质和使体型适应专项的要求。只有深人了解篮球专项特征和发展趋势,才能正确把握运动素质的专门内容,从而准确地选择和运用专项身体素质训练的方法与手段,达到提高专项运动素质和专项运动成绩的效果。
篮球运动员专项身体素质的特点要求运动员专项身体素质必须全面发展。然而,根据比赛要求、迸攻位置与特点,运动员专项素质的发展应有所侧重。相对而言,内线高大队员要求有突出的对抗性力量和较高的跳跃能力,外线队员要求有良好的灵敏素质和较快的反应起动能力。
篮球运动员的身体训练对身体素质的影响是多维的,发展一种身体素质对其他身体素质有直接或间接的影响,有些发生良性迁移,有些具有劣性影响。因此,在安排身体素质训练时,既要考虑篮球竞技状态的形成过程,又要遵循身体素质均衡发展的内在规律,全面、系统、有控制地安排训练计划,促进身体素质的良性转移。
今天,要想取得比赛胜利,首先要有良好的身体素质。我们这里介绍的身体训练包括:力量训练、速度训练、弹跳训练、耐力训练、柔韧训练、灵敏训练。
2 篮球力量训练的原则
力量是通过肌肉紧张或收缩时所表现出的一种人的能力形式,受肌力的大小决定力量的强弱。加强力量训练是考生提高运动技能的基础,是考生提高专业考试成绩的首要因素。对此,在进行力量训练的过程中应遵循下列二个原则:一般每周可进行2
―3次的力量训练,每次课可持续一小时左右的时间,每次力量训练后应休息1―2天时间,应充分考虑到构成肌肉力量的三要素:动性力量和静力性力量、重量性力量与速度性力量之间的相互关系,合理地协调好、综合调整安排训练时间,训练手法和要求,确保肌肉力量练活,使得肌肉变得更结实,更强壮。力量训练的基本原则有四:超负荷原则、渐增阻力原则、合理安排练习循序的原则、训练的专门性原则。
超负荷原则:是指进行力量训练时,训练的