世界卫生组织公布十大垃圾食品有.docx

世界卫生组织公布十大垃圾食品有:
油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠、火腿等)、饼干类食品(不包括低温类烘烤和全麦饼干)、汽水可乐类饮料、方便类食品(主要指方便面和膨化食品)、罐头类食品(包括鱼肉类和水果类)、话梅蜜饯果脯类食品、速冻甜品类食品(冰激凌、冰棒、雪糕等)、烧烤类食品。
排毒食物:
动物血:猪鸭鸡鹅
菠菜
西红柿
魔芋
黑木耳
海藻类:紫菜、海带
韭菜
豆芽
芝麻
香蕉
苹果
红豆
木瓜
西瓜
草莓
糙米
鲜蔬果汁
叶酸增补剂:斯利安片,市场上唯一得到国家卫生部门批准的
叶酸食物:
1、绿色蔬菜:菠菜、油菜、小白菜、胡萝卜、青菜、莴苣、龙须菜、花椰菜、扁豆、豆荚、蘑菇
2、新鲜水果:草莓、山楂、石榴、葡萄、樱桃、香蕉、橘子、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣、猕猴桃、梨、胡桃
3、豆类、坚果类食品,如黄豆、豆制品、核桃、腰果、松子、杏仁、栗子等
4、谷物类:糙米、大麦、小麦胚芽、米糠等
5、动物食品:禽肉、蛋类、动物肝脏、肾脏、如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉
孕前补充碘:紫菜、海带、鱼虾
孕前贫血,及时补铁:富含铁的食品如瘦肉、鱼、动物肝脏
补充铁剂时候,还需补充维生素C,服药时忌饮茶,也不要和牛奶一起服用
补钙:牛奶、奶酪、海带、紫菜、虾皮、鸡蛋、豆制品、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等
补锌:鱼类、动物内脏、奶类、瘦肉、大豆及豆制品、花生、小米、萝卜、坚果类、蛤蜊
、蚌、牡蛎
忌口:烟酒、咖啡类食品,茶和巧克力中也含有,少吃;矿泉水、避免食物污染(选用新鲜天然食品,避免食用含有添加剂、色素、防腐剂食品,蔬菜充分洗感情,水果去皮,使用不锈钢炊具和铁锅,避免铝制品和彩色搪瓷制品)、辛辣食物不宜吃、高糖类食品、腌制类食品
煮鸡蛋最有营养,茶叶蛋少吃,每天吃3-4个鸡蛋
孕妇奶粉不能和维生素一起吃,呕吐时吃口味清淡的
紫色食物,助孕:
食物排列顺序:黑色、紫色、绿色、红色、黄色、白色。在同一类食品中,深色品种比浅色更有营养。
紫色食品:紫甘蓝、紫茄子、紫色玉米、紫色洋葱、紫色扁豆、紫色山药、紫色辣椒、紫色胡萝卜、紫色秋葵、紫菊苣、,含有花青素,视力、抗氧化
蓝莓、紫色胡萝卜、紫色葡萄等,看电脑多吃,想控制体重多吃,能印制食欲
多吃黄色食品:健脾。包括:豆腐、南瓜、柠檬、金橘、柿子、玉米、香蕉、鹌鹑蛋
补肾多吃黑色带有咸味食物,黑木耳、黑豆、黑米、黑枣、香菇、虾等
补肝多吃绿色:带有酸味的,如菠菜、西兰花、白菜、芹菜、生菜、韭菜等。
排铅食物:富含蛋白的食物如奶蛋豆肉/含钙高的食物如虾皮、奶类、豆类、杏仁、瓜子、核桃仁、芝麻、芹菜叶、萝卜叶、莴苣叶、柑橘、马铃薯、骨头汤等、含铁的食物如猪血、猪肝、猪肾、红枣、黑木耳、蛋类、西红柿、芹菜、胡萝卜、山楂、桃子、草莓、桂圆等,
大蒜也有化解铅毒的功能。
吃维生素D,促进宝宝身高,如虾皮、蛋黄、动物肝脏以及蔬菜。
提高视力的食物,如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果等,鸡肝,胡萝卜是民间补血佳品。
防止便秘食物:芹菜、韭菜、莲藕、紫菜、芝麻、海带、黄豆、大豆、圆白菜、瓜果等,酸奶,喝水(大口喝两大杯,清晨,1000毫升),多运动,养成排便习惯。
防止便秘敲门“蜂蜜和白醋以1:4比例调和,早饭