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健身气功的修身与养生价值研究
中图分类号: 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2014)04-000-01
摘要本文主要从健身气功对心智、健身两方面的功能进行研究。并从易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦四种中国健身气功的养生价值进行,论述了其在养生、养心、休闲、娱乐、文化传承等方面都符合时代的需要,是值得推广的养生活动项目。
关键词健身气功修身养性价值
传统保健养生术层次多,从简单到复杂各式各样并存。中国健身气功融武术、医疗保健和气功于一体,不仅能强身健体、防疫治病、延缓衰老,还能开发智慧,挖掘人体潜能。所以说,中、高层次的健身术,是中国人对人类的贡献之一。
一、心智方面
中国传统体育由于受到儒家文化、道家文化、释家文化的影响,多以养生为主,健身气功尤在之列。其讲求身心并养,以“和”为贵,以“仁”增寿,以“德”延年。追求物质的形、体、寿与精神的神、性、心的协调发展,修身与养心密不可分。在健身的过程中把修身养性作为立身的根本,强调锻炼人的“精、气、神”。其中“神”就是指人的意识、心智。在锻炼过程中,突出了保形养气、宁心尽性的养生思想,帮助人们养成良好的心态,从而调节心理,提高智能。
由于在形成气功套路和实际操练的过程中,贯穿了《黄帝内经》中的“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”故其养生必先修身养性,养性积德者才能得其寿。当一个人在演练健身气功的过程中不断亲身地去体验和感悟健身气功的文化内涵,去把握和揣摩“无形与有形”的自然境界,其心灵境界也会得到不断的提高,正所谓欧阳修的“上智任之自然;其次内以却疾;最下妄意而贪生。”加之,近代的健身气功(套路)配以赏心悦目的音乐及服饰,以乐感人,通过改善演练者的情绪,激发情感,利于消除不良心理状态,缓解压力,久而久之,演练者通过所收获的健康、乐观、平和的心态将自然而然形成的养生感悟渗透到日常生活中,渗透到社会环境中,由此而创造出和谐、安宁的社会大氛围。
二、健康养生方面
中国健身气功的养生价值分析。中国健身气功·易筋经源自我国古代导引术,易:移动、活动、改变、变易、隐有增强之意;筋:泛指筋脉、肌肉、筋骨(主要指肌肉);经:常道、规范、方法。“易筋经”就是活动肌肉、筋骨,使其变得强壮有力,以增进健康、祛病延年的一种养生健身方法。各势动作是连贯的有机整体,动作注重伸筋拔骨,舒展连绵,刚柔相济;呼吸要求自然,动息相融;并以形导气,意随形走;易学易练,健身效果明显。
中国健身气功·五禽戏动作简捷,左右对称,平衡发展,既可全套连贯习练,也可侧重多练某戏,还可只练某戏,运动量较为适中,属有氧训练,个人可根据自身情况调节每势动作的运动幅度和强度,安全可靠。整套功法虽然动作相对简单,但每一动作无论是动姿或静态,都有细化、精化的余地。如
“虎举”,手型的变化,就可细化为撑掌、屈指、拧拳三个过程;两臂的举起和下落,又可分为提、举、拉、按四个阶段,并将内劲贯注于动作的变化之中,眼神要随手而动,带动头部的仰俯变化。五禽戏的动作体现了身体躯干的全方位运动,包括前俯、后仰、侧屈、拧转、折叠、提落、开合、缩放等各种不同的姿势,对颈椎、胸椎、腰椎等部位进行了有效的锻炼。总的来看,新功法以腰为主轴和枢纽,带动上、下肢向各个方向运动,以增大脊柱的活动幅度,增强