郑多燕8周减肥计划表
星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日
第一周
01有氧操 06大球腹部 02哑铃操 07腿部臀部 04舞蹈操 05大球全身 03垫上操
第二周
01有氧操 06大球腹部 02哑铃操 07腿部臀部 04舞蹈操 05大球全身 03垫上操
第三周
01有氧操 06大球腹部 02哑铃操 07腿部臀部 04舞蹈操 05大球全身 03垫上操
第四周
01有氧操 06大球腹部 02哑铃操 07腿部臀部 04舞蹈操 05大球全身 03垫上操
第五周
01有氧操 06大球腹部 02哑铃操 07腿部臀部 04舞蹈操 05大球全身 03垫上操
第六周
01有氧操 06大球腹部 02哑铃操 07腿部臀部 04舞蹈操 05大球全身 03垫上操
第七周
01有氧操 06大球腹部 02哑铃操 07腿部臀部 04舞蹈操 05大球全身 03垫上操
第八周
01有氧操 06大球腹部 02哑铃操 07腿部臀部 04舞蹈操 05大球全身 03垫上操
胸部前臂腰部大腿小腿臀部体重
第一周
第二周
第三周
第四周
第五周
第六周
第七周
第八周
郑多燕8周减肥计划表
星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日
第一周
01有氧操 06大球腹部 02哑铃操 07腿部臀部 04舞蹈操 05大球全身 03垫上操
第二周
01有氧操 06大球腹部 02哑铃操 07腿部臀部 04舞蹈操 05大球全身 03垫上操
第三周
01有氧操 06大球腹部 02哑铃操 07腿部臀部 04舞蹈操 05大球全身 03垫上操
第四周
01有氧操
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