努力锻炼促发育青春期与体育ppt课件.ppt

努力锻炼促发育
——青春期与体育
赵店初级中学索卫东
学习目标:
1、认知目标:懂得青春期是生命必经阶段,知道第二个生长发育高峰期的身心特点。
2、能力目标:能依据青春期的特点,在参加体育活动时能正确运用扬长避短的具体方法与要求。
3、情感目标:正确认识调节好自己心理、情绪的重要性。
一、青春期的概念及其分段
青春期是指人体生长发育成熟前一个迅速发育的阶段,大致可分为以下三个时期。
1、青春发育前期:女生从11~12岁开始,男生从13—14岁开始,一般持续2~3年。
2、青春发育中期:女生从12~15岁开始,男生从14~16岁开始,主要以性器官及第二性征发育为主,女生出现月经,男生出现遗精,一般持续2—4年。
3、青春发育后期:女生从16~17岁开始,男生从17~18岁开始,主要表现为身体各系统继续缓慢发育,逐渐成熟。青春期发育的开始年龄、持续时间、发育状况既有种族、环境、社会条件的差异,也有明显的个体差异。青春期是人体各系统、各组织器官迅速变化,趋于完善定型的关键时期,对我们的心理、情绪、行为都有很大的影响。如何平稳度过青春期也就显得尤为重要
二、青春期体育锻炼应注意的问题:(一)
体育锻炼可以使青少年在青春期发育得更好。但是青春期身体的发育、身体素质和机能的发展,在不同时期、不同性别和不同个体之间均存在着明显的差异。因此,体育锻炼必须从实际出发,承认差别,因人而宜。
初中学生正处在青春期的前两个阶段,这一时期骨骼的发育、身高的增长都较快,骨组织中软骨成分较多,富于弹性,不易骨折,但是抗压、抗扭曲能力差。所以在进行力量练习时,负荷重量不能太大,尤其要注意保护脊柱。
二、青春期体育锻炼应注意的问题(二)
青春期肌肉生长速度落后于骨骼,肌纤维细而长,肌肉力量较差。所以要选用适当的刺激肌肉发展的力量练习,促进身体各部位均衡发展,避免长成“豆芽菜”的体形。
青春期的体育锻炼尤其要重视对加强心血管和呼吸系统功能有良好作用的有氧耐力训练,如经常进行较慢的或中等速度的跑步等。
为什么说青少年时期是体育健身的黄金时期?
1、经常参加体育锻炼,可增强青少年心肺功能,改善心肌营养状况,使心肌发达、心壁增厚、心脏的容积和体积增大、心跳缓慢而有力、心输出血量增加、心脏的储备能力增强。安静时能减少心脏的跳动次数,增大每搏输出量,使心脏有更充分的休息时间,不参加锻炼的青少年,安静时心率较快,每搏输出量较小,心脏消耗的能量相对较大。
2、经常参加体育锻炼,使肌肉得到充足营养,肌纤维变粗,肌肉体积增大,肌肉中的蛋白质、肌红蛋白和能源物质含量增多,全身肌肉发达、结实、匀称而有力;同时,可使骨骼增长,个子长得更高,骨密质增厚,骨骼变粗,关节灵活性增大。
3、经常参加体育锻炼,可提高大脑神经系统的灵活性、协调性和反应能力。体育锻炼能提高大脑皮层的分析能力,增强记忆力和耐久力,使人体在从事繁重的脑力劳动时不容易感到疲劳。
4、经常参加体育锻炼,可以改善血液系统功能,使白细胞吞噬细菌能力和红细胞、血红蛋白运氧能力增强,使血液中的血脂和胆固醇的含量降低,增强身体的免疫功能和抗病能力,使学习和工作能力提高。