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论中老年运动与饮食养生
【摘要】本文通过阐述体育锻炼的社会意义以及不同的运动项目消耗的能量物质不同,提出了合理的营养补充,对消除运动后疲劳有重要的意义。
【关键词】中老年;体育锻炼;疲劳;饮食;养生
On the middle-aged exercise and diet regimen
Rao Jian, Hubei Normal University, Institute of Physical Education 435002
【Abstract】 This paper describes the social significance of physical exercise as well as different sports energy consumption of different substances , put forward a reasonable nutritional supplements , the elimination of fatigue after exercise has important significance.
【Key Words】 middle-aged exercise fatigue diet regimen
【中图分类号】 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089(2013)32-00-01
生命在于运动,健康必须锻炼。通过运动机体将产生一系列的变化,而这一变化结果可以健身防病。当然不同年龄、不同性别、不同体质的人应根据自身状况选择不同的运动项目进行身体锻炼,、更快地消除运动后的疲劳。
1 体育锻炼的社会意义
体育锻炼以除了强身防病的功能外。还具有“健心”和“乐群”的功能;参加体育锻炼,可以调剂人的感情、兴趣,使紧张的神经得到放松,有害的心理得到宣泄;参加体育锻炼可以调节人与人、人与社会的关系,消除个人的孤独感,丰富和提高人的生活内容和质量。体育锻炼给人们带来了诸多的宜处,这已达成人们的共识。但是,在锻炼的人群中,占比例最少的仍然是中年人。他们除了保健意识差外,还有以下几种原因:
“没病”一族的中年朋友。生命在于运动。即使“身体没病”,仍有锻炼的必要。何况“没病”并不是健康的主要标志。再言,你究竟有没有病,还又等医院的仔细检查。有一位名医曾经这样说过:“运动就其作用说,可以代替任何药物,但所有药物都不能代替运动的作用。”他还明确地指出“四十以前人找病,四十以后病找人”。他的话充满辩证法,可谓至理名言。当今时下,中年人随着生命的延续,机体出现了退行性的变化,机体的储备减少,适应能力减退,抵抗力下降,加之体力劳动强度大大降低,故常常造成运动缺乏症和肌肉供氧不足。因营养过剩引起“文明病”如“动脉硬化、冠心病、高血压、肥胖病等。为了推迟和改变这一系列的状态,科学性运动是最佳的选择。
。中年人是忙些,工作上多为业务骨干,紧张繁重:加之“上有老,下有小”家务事情多,余暇时间较少,可是,如果你真有强烈的体育锻炼观念和健康意识的话,你会千方百计地创造条件去锻炼的。每天挤出一个小时锻炼。换来的是充沛的精力,愉悦的心情。
2 运动项目的选择
不同体