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运动前热身以及防止伤病发生
运动前不重视做准备活动,或准备活动做得不充分、不正确、不科学,是引起羽毛球运动损伤的重要原因;准备活动不充分,肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋,肌肉供血量不足,在这样的身体状态下进行活动,动作僵硬、不协调,及易造成损伤。
    在开始运动前,首先应进行身体全面的、一般性的准备活动,如身体自上而下个关节的活动,包括绕环、拉韧带以及慢跑。然后要进行一些专项准备活动,如挥拍活动、起动步法及前后左右个方向的步法跑动练习。准备活动的量与时间要控制好,不能不动,也不能太猛,应以身体觉得发热、微微出汗为最佳。
    特别是在寒冷的冬天,准备活动尤为重要,避免因肌肉韧带僵硬、没活动开而致伤。
    运动后要进行积极的整理放松活动,促进肌肉的恢复。运动后及时做一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动,能促进肌肉的乳酸代谢,以缓解肌肉和关节的酸痛感觉,促进肌肉疲劳的恢复,减少再次运动是由于肌肉没有恢复而造成的伤害,其方法是采用揉捏、敲打、抖动等方法对负荷量较大的肌肉部位进行放松。一般来说,运动过程中或运动后都应注意放松整理活动。常用的牵拉有以下几种:
  1:拉压左右脚跟腱。开始用力轻,弧度小一些,慢慢加大力量,拉至最大限度时静止30秒左右,然后双手揉捏、抖动放松小腿。
2:单足站立静力拉大肌肉至最大限度时静止30秒钟左右, 坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右,双手捏放松大腿,站立抖动放松大腿。
3:运动屈伸放松腰背,敲打背部
4:右手牵拉手臂肌肉至最大限度时静止30秒,、抖动前臂、手腕,上下肢全身整理放松活动。
5:常见各身体部位运动伤害热身方法
大多数运动导致的受伤是因为肌肉或关节活动过度或活动不当造成的,一些非常简单的方法却可极大地避免受伤的可能性。下面列出运动中出现的一些较为普遍的伤痛及如何避免的方法。
    背部和颈部扭伤
    可伸展颈部、背部和腰部的肌肉来避免背部受伤和疼痛。用转动头部和肩膀的方法来避免颈部扭伤。
    脚扭伤
    轻柔地把脚向后拉10秒钟来伸展跟腱。重复做10次。另外选择有鞋帮的鞋子也可避免脚踝受伤。
    肌肉拉伤
    运动前热身,运动后抻拉锻炼的肌肉。抻拉时不要做弹振。
    膝盖
    膝盖伸直时交替收缩和放松股四头肌(大腿上的肌肉)可增强膝盖承受力。
    胫骨疼痛
    带有鞋垫及足弓保护的鞋子可避免肌肉过分不协调。尽可能在木地板或草地上运动,避免在公路或水泥地等硬地上运动。运动前缓慢地做热身运动,激烈运动后一定要做好放松与伸展运动。
    肩膀疼痛
    直立站立,肩膀向后划圈转动。也可一手抓住椅子,腰部弯曲,使背部和地面平行,另一手划圆25次来抻拉肩膀。
    扭伤
    转动且伸展关节,比如脚踝,以增强关节活动的力量。
    应力性骨折
    做完整的热身及放松运动,这对全身皆有益。不要过量运动身体的某一部分,或向其施加过多的力。
    网球肘
    反方向且轻微负重的弯曲可增强上臂的力量,捏橡皮球也可达到同样的效果。
羽毛球运动员伤害的防范
,防止运动量过大。
由于下肢前后左右不停地反复多次奔跑,上肢无数次大力挥臂击球,腰腹、