跳短绳的动作和方法.doc

跳短绳的动作和方法

□连续并脚跳
【动作方法】
两手握绳的两端,由后向前摇转绳子,当绳子即将落地前的一瞬间双脚同时跳起,绳从两脚下摇转过去,连续做数次
 □连续单脚交换跳
【动作方法】
握绳和摇绳方法同前。当绳子落地前的一瞬间,左(右)脚在前跨过后,右(左)脚随即跟过,绳从脚下依次摇转过去,连续做数次(图1-48)。
【教材要点】
摇绳的速度与起跳的节奏吻合,动作协调连贯。
教学提示
本年级跳短绳的内容与一年级基本相同,是在并脚跳和单脚交换跳的基础上,进一步进行这两种跳绳的练习。提高跳绳的轻巧、自然、连贯技能,体验身体的节奏感、时空感,发展身体灵敏、协调性和弹跳力,促进神经系统的发展,培养意志力。
(1)教法建议:
□连续并脚跳
①在适当时机介绍一点跳绳史话。
②掌握持绳、量绳、停绳方法。
③复习加垫和不加垫的并脚跳绳方法。
④通过不持绳的各种并脚跳练习,发展弹跳力、自控力、灵巧性、协调性,增强下肢力量。
⑤根据教、学、练的需要,做准备性、辅助性和发展协调性、弹跳力等各种徒手的并脚跳练习。如:提踵练习,直膝前脚掌着地的连续弹性跳,前后左右移动跳,变换方向的转体(90度、180度)跳,变换频率、节奏的直膝、屈膝跳,向高处跳,向远处跳,等等。不断提高控制身体的能力,发展力量素质。
⑥做各种方式的连续并脚跳绳练习。如:5~10米向前跳,30秒计时跳,耐力跳(失败为止)、轻松跳(看谁跳的轻松、协调、自然),变换方向跳,前后左右移动跳,听教师信号变换节奏跳,变换高度跳,半蹲跳等等。由于学生灵敏、协调性存在差异,上述各种练习有的难度较大,因此不要求每个学生都掌握好这些跳法,可以鼓励学生掌握更多的跳法。通过练习,不断提高跳跃的能力,发展下肢力量,培养刻苦锻炼意志。
⑦采用迎面和往返接力的方式练习,但跳的距离不宜太长。
(2)易犯错误和纠正方法:
①直臂摇绳。
纠正方法:
○看看握绳是否过长。
○指导持绳方法。
○做徒手跳练习或颈后挂绳的中部,两臂屈肘于体侧,大小臂约成直角,两手分别握绳,做跳绳模仿练习。
②动作不连贯。
纠正方法:
○多做徒手跳或两手各持对折绳做模仿跳。要求前脚掌着地。
○持绳或不持绳的向前连续跳。
○多看跳得连贯性好的同学跳。
○消除紧张心理。
(3)评价要点:
动作连贯、协调、较轻巧,前脚掌着地。
□连续单