一、手掌按摩法
用手掌按摩眼部周围
动作:
,手掌覆盖到眼睛上,阻挡光线和压力;
,手指在额头上,注意保持鼻子的呼吸畅通
时间: 保持4-5分钟重复: 每天3-5次
要点: 保持宁静
二、眼部日光浴
合上眼睑,享受阳光
动作:
,合上眼睑,享受阳光;
,直到影像从视野内消退
时间: 第一天半分钟,以后每次延长一些
重复: 第一天2次,以后每天增加一次,直到最高20次
要点: ,可以用聚光灯,注意不要用荧光灯或者紫外线、红外线灯;
,可以适当缓慢摇动头部
三、视觉融合游戏
一、视觉融合游戏-一支铅笔
化实为虚,化虚为实,减少双眼视差
动作:
,放在距脸部45厘米的位置,再选远处一个参照物;
,这时远处参照物看起来有两个影子;
,这时会看到两支铅笔,交替这两个动作
重复: 闭住一只眼睛做三次,然后再闭住另一支眼睛做三次,最后睁开两只眼睛做三次
要点: 目的是让两个影子同样清晰;如果熟悉了这一套动作可以进行两支铅笔的视觉融合练习
二、视觉融合游戏-两支铅笔
稍复杂的化实为虚,化虚为实,减少双眼视差
动作:
,一前一后放在距脸部45厘米以及30厘米的位置,再选远处一个参照物;
,这时远处的铅笔和参照物看起来都有两个影子,让这四个影子包围近处的铅笔,保持这四个影子都很清晰;
,这时会看到近处的铅笔和参照物分别有两个影子,同样让四个影子包住远处的铅笔,保持这四个影子都很清晰;
,这时会看到四个铅笔的影子,同样让四个影子包住远处的铅笔,保持这四个影子都很清晰,交替这三个动作。
重复: 闭住一只眼睛做三次,然后再闭住另一支眼睛做三次,最后睁开两只眼睛做三次
要点: 目
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