眼睛的保护
教师:苏成
2005级体教(5)班
教学目标
深刻理解眼睛对一个人一生的重要性,让学生知道有哪些保护方法,以及在日常生活中如何合理的运用及给生活和学习带来的好处
教学重、难点
教学重点:眼睛保护方法的作用
教学难点:有哪些正确的保护方法
一、运动方面
1、眼珠运动法
头向上下左右旋转时,眼珠也跟着一起动
2、眨眼法
头向后仰并不停的眨眼,使血液畅通。眼睛轻微疲劳时,只要做2~3分钟眨眼运动即可
3、热冷敷交替法
睡觉之前用一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水,另一条毛巾浸加了冰块的冷水,先把热毛巾放在眼睛上约五分钟,然后再放冷毛巾五分钟
4、眼睛体操
中指指向眼窝和鼻梁间,手掌盖脸来回摩擦五分钟,然后脖子各项左右慢慢移动,接着闭上双眼,握拳轻敲后颈部十下
5、看远看近法
看远方三分钟,再看手掌1~2分钟,然后再看远方
6、多做户歪运动
经常眺望远处放松眼部肌肉,防止近视,与大自然多接触,青山绿野有益于眼睛的健康。建议进行球类活动:如乒乓球、羽毛球等,当眼球追随目标时,睫状肌不断放松与收缩,以及眼外肌的协同作用,可以提高眼的血液灌注量,促进眼部新陈代谢,从而减轻眼部疲劳
二、饮食方面
1、平时多吃蔬菜,补充营养!营养提取应均衡:不可偏食,应特别注意维生素B类(胚芽菜、麦片、酵母)之摄取,多吃坚果类食物,多咀嚼,能加强眼部肌肉活动,增进眼部血液循环,减轻疲劳
2、要吃富含钙、蛋白质的食物,避免偏食,控制甜食
3、菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效,中国自古就知道菊花能保护眼睛的健康,除了涂抹眼睛可消除浮肿外,平常就可以泡一杯菊花茶来喝,能使眼睛疲劳的症状消失,如果每天三到四杯的菊花茶,对恢复视力也有帮助。菊花茶是上好保护眼饮料,菊花茶中加入枸杞,两种都是中药护眼的药材,泡出来的茶就是有名的[菊杞茶],尤其是学生常在彻夜温习功课
之后,都出现眼睛疲劳的毛病,近视的人更是经常感到眼睛干涩,常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服。另外,还有一种形状像黑色米粒的决明子,煮成茶汁来喝,也是一种很好的护眼饮料
其他方面
一、七字口诀
作息规律勿打乱
强光反光要避免
学习距离勿太近
坐姿一定要端正
阅读时间勿太长
保护眼睛记心上
健康快乐每一天
眼保健操课件 来自淘豆网m.daumloan.com转载请标明出处.
