[孕前小课堂]未准妈妈制定的锻炼计划书.doc

[孕前小课堂]未准妈妈制定的锻炼计划书
【导语】备孕是指孕妇或其家人对优孕的前提准备,孕前调理分为“身”、“心”两方面。中医强调五脏六腑要协调、阴阳平衡,不可过与不及,气血须充足,如准妈妈要多吃叶酸,准爸爸要多吃富含锌的食物等。本文精选了关于智睿备孕的相关文章,欢迎大家分享转载!
你准备怀孕了?而你现在的身体却有心无力?不用怕,现在就来看看这篇文章吧!
“表姐,你的身材怎么保持得这么好呢?”当陈蓉看到李茜款款走来时,忍不住由衷叹道。李茜是陈蓉姨妈的女儿,是妇幼医院的医生,年近四十孩子都上小学了,可身材依然玲珑有致,曼妙无比。李茜当然明白陈蓉的小心思,其实怀孕后身材走样是许多爱美女性的心病。她微微一笑,故作神秘地说:“蓉蓉,我可是有秘诀的哦。这顿你请我就告诉你。”陈蓉见状立刻递上菜单,大方地说:“我才发了工资呢,你随便点。”李茜乐了,一边看着翻开菜单,一边说:“产后身材的恢复秘诀就是孕前锻炼。”
在孕前的半年到一年的时间里制定并实施一个适宜的孕前运动计划不仅可以帮助女性在产后恢复身材,还可帮助产妇提高肌肉质量和关节的稳定能力,保护孕妇及胎儿的生命安全。同时,还可以减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病几率,甚至减少生产时的痛楚,帮助产妇顺利分娩。
一般来说,产后女性的身材问题主要是胸部下垂、腹部赘肉和妊娠纹、背部受损以及臀部下垂等。针对这样四个方面的问题,备孕女性可以有针对性地进行运动。
紧实和提升胸部能更好的促进产后的形态恢复,提高肺活量,增强心脏摄氧能力以及更好的保持身体姿态。
主攻问题:胸部下垂
代表动作:仰卧飞鸟式
动作要领:手提重物,以手臂为半径,有胸前画半圈。肩胛骨向后收拢。吸气外展,吐气还原。
加强腹部肌肉的弹性,对怀孕时日渐加重的腹部大有益处。腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的位置,确保胎儿的安全。盆腔内小肌肉力量及控制能力的提高,有助于顺利生产,以及生产后的性能力恢复。