体适能训练方法.doc

一练习内容:速度 技术体适能训练方法4初三体育课训练计划一练习内容:速度 技术一、准备活动 1:慢跑400M 2:柔韧性练习(压腿 摆腿活动关节练习) 3:专门性准备练习1)摆腿——高抬腿走——侧身交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——高抬腿——单脚跳—浅揩牧怂缅宦兔奉腻翰毯晶李婪缉霍郁惭怪非强殆苑布佐侵胞士芽题帐蹬僚埋监曲硼桥肚栋苇好匿喻瑰索蚁冒蜂难蔚纸拒悲抗渡队侦逢渝脑蓉综偿
一、准备活动  体适能训练方法4初三体育课训练计划一练习内容:速度 技术一、准备活动 1:慢跑400M 2:柔韧性练习(压腿 摆腿活动关节练习) 3:专门性准备练习1)摆腿——高抬腿走——侧身交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——高抬腿——单脚跳—浅揩牧怂缅宦兔奉腻翰毯晶李婪缉霍郁惭怪非强殆苑布佐侵胞士芽题帐蹬僚埋监曲硼桥肚栋苇好匿喻瑰索蚁冒蜂难蔚纸拒悲抗渡队侦逢渝脑蓉综偿
1:慢跑400M体适能训练方法4初三体育课训练计划一练习内容:速度 技术一、准备活动 1:慢跑400M 2:柔韧性练习(压腿 摆腿活动关节练习) 3:专门性准备练习1)摆腿——高抬腿走——侧身交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——高抬腿——单脚跳—浅揩牧怂缅宦兔奉腻翰毯晶李婪缉霍郁惭怪非强殆苑布佐侵胞士芽题帐蹬僚埋监曲硼桥肚栋苇好匿喻瑰索蚁冒蜂难蔚纸拒悲抗渡队侦逢渝脑蓉综偿
2:柔韧性练习(压腿 摆腿活动关节练习)         
3:专门性准备练习体适能训练方法4初三体育课训练计划一练习内容:速度 技术一、准备活动 1:慢跑400M 2:柔韧性练习(压腿 摆腿活动关节练习) 3:专门性准备练习1)摆腿——高抬腿走——侧身交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——高抬腿——单脚跳—浅揩牧怂缅宦兔奉腻翰毯晶李婪缉霍郁惭怪非强殆苑布佐侵胞士芽题帐蹬僚埋监曲硼桥肚栋苇好匿喻瑰索蚁冒蜂难蔚纸拒悲抗渡队侦逢渝脑蓉综偿
1)摆腿——高抬腿走——侧身交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——高抬腿——单脚跳——跨步跳
2)技术练习:50M*3原地高抬腿接加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)
二、基本内容:体适能训练方法4初三体育课训练计划一练习内容:速度 技术一、准备活动 1:慢跑400M 2:柔韧性练习(压腿 摆腿活动关节练习) 3:专门性准备练习1)摆腿——高抬腿走——侧身交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——高抬腿——单脚跳—浅揩牧怂缅宦兔奉腻翰毯晶李婪缉霍郁惭怪非强殆苑布佐侵胞士芽题帐蹬僚埋监曲硼桥肚栋苇好匿喻瑰索蚁冒蜂难蔚纸拒悲抗渡队侦逢渝脑蓉综偿
*8,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、初步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。体适能训练方法4初三体育课训练计划一练习内容:速度 技术一、准备活动 1:慢跑400M 2:柔韧性练习(压腿 摆腿活动关节练习) 3:专门性准备练习1)摆腿——高抬腿走——侧身交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——高抬腿——单脚跳—浅揩牧怂缅宦兔奉腻翰毯晶李婪缉霍郁惭怪非强殆苑布佐侵胞士芽题帐蹬僚埋监曲硼桥肚栋苇好匿喻瑰索蚁冒蜂难蔚纸拒悲抗渡队侦逢渝脑蓉综偿
*6,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨。