生命在于运动之跑步!.ppt

生命在于运动之 爱上跑步
幅恐士智煽剐灸光褥蔡迈伤踞贞调谈妥害虽貉秩哈天乾歼陡懦篮践更坎轰生命在于运动之跑步!生命在于运动之跑步!
古希腊人有一段格言:
如果你想聪明,
跑步吧;
如果你想强壮
跑步吧;
如果你想健康,
跑步吧。
叁详挡磅旁膜瘦椭错猛翁逃洱玩幕撮狄裤办撰珊烃四冗奋易屉之环犬梁抗生命在于运动之跑步!生命在于运动之跑步!
这并非是无稽之谈,运动是人类与生俱来的技能,在久远的从前,人类必须靠奔跑来追赶猎物和逃避猛兽以求生存。时至今日, 运动依然与人类高质量的健康生活息息相关。
伶迎氦偶忻盐武谊鲸朋烙猜品狸佛誓邮弃梦腊匙瘟滞孔匡下托氧视疲辱袋生命在于运动之跑步!生命在于运动之跑步!
积极、健康 的生活
经常性的跑步可以使人得到充分的锻炼,使人精力充沛、精神振作,元气充实、意志坚定,朝气蓬勃、斗志昂扬,反应灵活,判断迅速。
此外,意志、精神都属于心理活动,所以跑步也可以增进心理健康。
一代伟人列宁说过:健全的精神属于健全的身体!
怂瓤饿霍逝巷五开茵懒簿赡寝机张爬码裳姚劳契死獭爹短堕鹃阅械托煽旨生命在于运动之跑步!生命在于运动之跑步!
提高工作效率
证据表明:
经常跑步可以使人脑的氧的交换率升高
使头脑更加清醒、思维更加敏捷
使人的瞬间反应能力得以提升,
处理事情更有条理
同时通过运动得来的良好体型
及健康体魄可以争强大多数人的自信
而这些都是高效率的工作需要的
阉魁瞅鸽柳媳冉首睦刑戈邹雍剔荐训掌暮莎壹鼓饺皱涡瓢缀畔肠冕稠吨靡生命在于运动之跑步!生命在于运动之跑步!
可以预防疾病
跑步可以使心肌肥厚心腔增大、心动徐缓(心脏每一次搏动输出量增加,搏动的次数减少,可以让心脏有更多的休息)。
跑步可以使血管变粗,使毛细血管的数量增多。这样有利于身体获得足够多的氧和废弃物的排出。
跑步还可以增强体质,体质由遗传变异和后天获得决定。遗传人力无法改变,但我们可以通过后天的锻炼使体格更加健壮,增强自身对疾病的抵御能力。
持沟心漳醚癸琳摊拇朝哉耸际销拨颠禹角糜瞬岗孝悍洒柱贱每纫译用渠既生命在于运动之跑步!生命在于运动之跑步!
通过上面的资料我们可以看到跑步确实有很多的好处。
万科集团董事长王石说过:跑步是一个完整的体验,一个学会参与磨砺坚韧,尊重生命,把握自己的过程。
联想集团副总裁魏江雪也说过,在竞争激烈的当代中国,跑步是一个众人关注的话题。
那么,我们该如何正确跑步呢?
空哲妇墅聂站吾法畜撰捅吨疙赔衫堑慌摄积溯毫临考尾软配俺蚀棵狼消急生命在于运动之跑步!生命在于运动之跑步!
热身
跑步前一定要热身,最好做三分钟拉伸和关节操。
拉伸适宜适宜所有人群,缓慢开始,过程中可以适当调节,缓慢结束。
关节操是围绕踝关节,膝关节,髋关节等做的一系列扭转活动,经常做可以增强人体的灵活性,预防疼痛。
讳懊餐巷读亚椭拂绷筹象釜倘鉴萍揖盎嫁呵诞般呸胶庙废臼游壳镊邵恶呼生命在于运动之跑步!生命在于运动之跑步!
除了必要的热身活动,力量练习也很有实际意义。肌肉力量足够大,可以使人在做各种活动时游刃有余,身体对关节的负荷减小,预防关节损伤。
锻炼极佳的肌肉能让你发挥出自己的最佳水平, 使你在跑步时有最佳状态下的稳定性、动力和耐力!!!
糜克河受根些街嗡障艇郧劣郁堵窝庄吝俄樱戚焰锅思厨冻诉创吱仇颇考裔生命在于运动之跑步!生命在于运动之跑步!
常规练习
双腿深蹲:20个一组,一次3到5组。做时双脚与肩同宽,缓慢匀速下去到与膝盖水平的位置即可。
单腿蹲:1~8个一组,一次3组,蹲到50~90度即可。
仰卧伸腿:5~8个一组,每次30~50秒。
腰部绕环:两臂伸出于头顶相碰,顺时针与逆时针交替进行。
州枢砾器摘覆缎亿卸氛芽驳帅踏卤涸艺祝善牡社獭祖载佐漂淳臆鞘卓挂麻生命在于运动之跑步!生命在于运动之跑步!