养生保健的“黄金时间”.txt

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养生保健的“黄金时间”养生保健的“黄金时间”
饮水: 饮水早晨起床后饮水,可补充体内一夜的水分消耗,对预防高血压、脑血栓有益;进餐前半小时至 1 小时饮水,能补充全身组织细胞对水的需要,促进胃分泌出足够的消化液;就寝前饮水,既可“洗涤”胃肠,又可冲淡血液,保证循环“通畅”。开窗换气: 开窗换气上午 9 时至 11 时,下午 2 时至 4 时是两个最佳时间段。因为此时积沉在大气层中的有害气体已逐渐散去,有利于新鲜空气的流入。锻炼: 锻炼以傍晚外出锻炼最为有益。其理由是人的各种活动都受“生物钟”的影响,无论是体力发挥,还是身体的适应能力,均以下午或接近傍晚时分最佳。早晨则相反,运动时心率与血压都会较傍晚有所上升, 容易对健康构成威胁。吃水果: 吃水果最好是在饭前 1 小时。因为在生吃水果后再进熟食,体内就不会产生白细胞增高等反应,有利于保护人体免疫系统。排便: 排便从符合生理要求上说,排便最好是早晨起床或早餐后进行。因为前一天的饮食经过一昼夜的消化吸收, 所形成的粪便已贮藏在乙状结肠。
散步: 散步减肥在饭后 45 分钟左右, 以每小时 4-5 公里的速度散步 20 分钟, 有利于健身减肥。如果在饭后 2 小时再外出散步 20 分钟,其效果会更佳。美容皮肤在晚上 12 时至凌晨 6 时代谢最旺盛,因此在睡前使用护肤品的效果最佳,能有效地促进皮肤的新陈代谢和健美。洗澡: 洗澡最好临睡前洗一次温水澡,能使浑身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,有利于消除疲劳,进入梦乡。喝牛奶: 喝牛奶牛奶富含钙。晚上临睡前饮用,可补偿中老年人夜间血钙的低落状态,且有利于保护骨骼。临睡前喝牛奶还有催眠作用。睡眠: 睡眠午睡最好是午饭 1 小时后进行,此时容易入睡;晚上睡觉以 10 时左右上床为佳, 因为人的深睡眠时间一般在夜间 12 时至凌晨 2 时。