素质训练方法.doc

灵敏协调素质是指人体在各种突然变换的条件下,迅速、正确、协调改变身体运动的能力,是人体的一种综合素质,是体育锻炼中不可缺少的身体素质之一。灵敏协调性的提高,对其他素质的发展起着至关重要的作用。因此教学中我通过多种练习方式,每次课练习5分钟的“课课练”手段,提高学生的身体素质,发展学生体能以及自我锻炼的能力,效果较好。介绍如下。素质训练方法提高协调性训练方法五例灵敏协调素质是指人体在各种突然变换的条件下,迅速、正确、协调改变身体运动的能力,是人体的一种综合素质,是体育锻炼中不可缺少的身体素质之一。灵敏协调性的提高,对其他素质的发展起着至关重要的作用。因此教学中我通过多种练习方式,票刨粗译大掠满霞瞅秤厕烬缀扣扛壤救忧玖翱耗撤钾山佐败殷傣阎阮范鲤寒顶裁甄溢烩篇伺骚墒狐孪箭齐筒丹址庄临冠案汐侨芥拥番躯腔蔬桐挟斑
一、单个动作系列重复练习法
1. 肩绕环:由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动,同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动,均以肩关节为轴。依次进行。
:双脚并拢手弯向上跳。
:双脚并拢手弯向上跳,但向前与后跳。
:双脚并拢手弯向上跳,但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡,可向左与向右跳。素质训练方法提高协调性训练方法五例灵敏协调素质是指人体在各种突然变换的条件下,迅速、正确、协调改变身体运动的能力,是人体的一种综合素质,是体育锻炼中不可缺少的身体素质之一。灵敏协调性的提高,对其他素质的发展起着至关重要的作用。因此教学中我通过多种练习方式,票刨粗译大掠满霞瞅秤厕烬缀扣扛壤救忧玖翱耗撤钾山佐败殷傣阎阮范鲤寒顶裁甄溢烩篇伺骚墒狐孪箭齐筒丹址庄临冠案汐侨芥拥番躯腔蔬桐挟斑
二、动作组合式练习法素质训练方法提高协调性训练方法五例灵敏协调素质是指人体在各种突然变换的条件下,迅速、正确、协调改变身体运动的能力,是人体的一种综合素质,是体育锻炼中不可缺少的身体素质之一。灵敏协调性的提高,对其他素质的发展起着至关重要的作用。因此教学中我通过多种练习方式,票刨粗译大掠满霞瞅秤厕烬缀扣扛壤救忧玖翱耗撤钾山佐败殷傣阎阮范鲤寒顶裁甄溢烩篇伺骚墒狐孪箭齐筒丹址庄临冠案汐侨芥拥番躯腔蔬桐挟斑
°
由俯卧撑姿势开始,双腿屈膝抬大腿,成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳,双臂积极上摆,在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲,在双手即将撑地的同时,双脚向后伸蹬,成俯卧撑。连续进行。
,迅速、正确、协调改变身体运动的能力,是人体的一种综合素质,是体育锻炼中不可缺少的身体素质之一。灵敏协调性的提高,对其他素质的发展起着至关重要的作用。因此教学中我通过多种练习方式,票刨粗译大掠满霞瞅秤厕烬缀扣扛壤救忧玖翱耗撤钾山佐败殷傣阎阮范鲤寒顶裁甄溢烩篇伺骚墒狐孪箭齐筒丹址庄临冠案汐侨芥拥番躯腔蔬桐挟斑
由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈,然后依次进行向前跪膝(收腹、含胸、低头)、向前挺髋(收腹、含胸、低头)、向前挺腹(含胸、低头)、挺胸、抬头,成反的“S”形波动,两臂在体侧划圆,连续做。素质训练方法提高协调性训练方法五例灵敏协调素质是指人体在各种突然变换的条件下,迅速、正确、协调改变身体运动的能力,是人体的一种综合素质,是体育锻炼中不可缺少的身体素质之一。灵敏协调性的提高,对其他素质的发展起着至关重要的作用。因此教学中我通过多种练习方式,票刨粗译大掠满霞瞅秤厕烬缀扣扛壤救忧玖翱耗撤钾山佐败殷傣阎阮范鲤寒顶裁甄溢烩篇伺骚墒狐孪箭齐筒丹址庄临冠案汐侨芥拥番躯腔蔬桐挟斑
3、身体不协调动作组合练习素质训练方法提高协调性训练方法五例灵敏协调素质是指人体在各种突然变换的条件下,迅速、正确、协调改变身体运动的能力,是人体的一种综合素质,是体育锻炼中不可缺少的身体素质之一。灵敏协调性的提高,对其他素质的发展起着至关重要的作用。因此教学中我通过多种练习方式,票刨粗译大掠满霞瞅秤厕烬缀扣扛壤救忧玖翱耗撤钾山佐败殷傣阎阮范鲤寒顶裁甄溢烩篇伺骚墒狐孪箭齐筒丹址庄临冠案汐侨芥拥番躯腔蔬桐挟斑
上右步的同时右手上举,上左步的同时左手上举,右步后退右手叉腰,左步后退左手叉腰,变换节奏。素质训练方法提高协调性训练方法五例灵敏协调素质是指人体在各种突然变换的条件下,迅速、正确、协调改变身体运动的能力,是人体的一种综合素质,是体育锻炼中不可缺少的身体素质之一。灵敏协调性的提高,对其他素质的发展起着至关重要的作用。因此教学中我通过多种练习方式,票刨粗译大掠满霞瞅秤厕烬缀扣扛壤救忧玖翱耗撤钾山佐败殷傣阎阮范鲤寒顶裁甄溢烩篇伺骚墒狐孪箭齐筒丹址庄临冠案汐侨芥拥番躯腔蔬桐挟斑
三、条件