优化情绪,轻松迎考
一年一度的高考即将来临,考前的紧张气氛越演越烈,与其说这是一场无声的厮杀,还不如说是一场心理素质的较量。一想到所剩无几的时间、庄严肃目的考场,很多学生会手心冒汗、心跳加速,因此,良好的心态就成为高考致胜的重要法宝。
,目标合理
正确地认识高考,有助于学生进行针对性复习。根据地理高考特点,高三学生一方面必须狠抓地理基础知识和基本技能,理解和掌握相关知识。在此基础上,把相关知识点串联起来,把握相互的联系和在各种题型中的表现方式,学会综合运用知识点分析地理问题,做到“以不变应万变”;另一方面要根据平时的学习成绩和复习情况,确立合理的考试目标。一些学生总是希望自己在高考时考出高分,把自己的“理想分数”定得过高,人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力,决不是靠碰巧就能获得成功,因此高考中必须确定合理的复习目标,而不能盲目地把自己的“理想分数”定得过高。
,累积成功
考试焦虑是一种临考前常见的情绪反应。心理学的叶克斯―多得森定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系,即呈“倒U型曲线”:焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低,而中等焦虑时的效率最高。因此,适度的考试焦虑有利于提高学习效率及学习成绩。高三学生越接近地理复习后期,越觉得茫然无措,总感觉自己问题太多,又理不出头绪,其实可以把每天需要解决的问题列举出来,分别写到小纸条上,每完成一项就减去一项,做到小成功,累积成大成功,起到自我激励之效。每日睡觉前,回顾一天的收获,而且不断告诉自己今天又进步了一点点,坚信成功就是每天进步一点。
,转化压力
以什么样的态度对待考试,对进入状态关系很大。以积极的态度对待高考,有助于进入状态。学生若把考试看成是一种挑战,会激发自己进入应战状态;若把考试看成是一种锻炼,就会以平和的心态投入;若把迎考看成是一种机会,就会以一种珍惜的心情对待;若把参与高考看成是如临大敌,就会紧张不安。因此,临考前的一个月,考生可适当看一些高考成功学子的感受,还可让身边同学给自己写优点,越多越好,越具体越好,以后每天早晚拿着这些优点朗读,同学之间每天真诚地相互赞美一次,自我欣赏,给自己写赞美语言,做自信操、唱自信歌,增强自己的成功动机。
,憧憬未来
高三学生可通过语言或非语言的手势、表情等方式转移和改变自身的不良情绪。在考试前应暗示自己有信心,相信自己的能力,可以尽力考好。对未来要有美好的憧憬,想想自己考上大学后的美好事情,并且一一列举出来。每天朗读这些美好事情,给心理一种正向暗示,想象大学美好环境和生活,并且把理想大学校园美好图片打印出来,放在身边,随时做到美化心境的目的,赋予自己
优化情绪，轻松迎考 来自淘豆网m.daumloan.com转载请标明出处.
