秋季中医养生.doc

秋季里自然界阳气渐弱,阴气渐长,早、中、晚温差较大,人的呼吸道易受冷刺激,加之气候干燥,呼吸道粘膜防御能力下降,这时病原微生物容易乘虚而入,使人伤风感冒。而一些有慢性呼吸道疾病的患者,对气候变化更为敏感,容易在此季节反复发作。
一、秋季燥邪当令,易伤肺气,可作如下措施抵御燥邪为患:
1)提高室内空气湿度:可往地面洒些水、或放一盆水,也可使用空气加湿器等,保持室内空气湿度在55%-65%左右。
2)戒除烟酒:烟为火毒之品,最伤肺津,酒乃湿热之媒,酿生湿热痰浊,均不利于肺病康复。
3)生活规律、均衡饮食:过劳耗气损阴,可使元气虚亏,脏腑机能减退,机体抗病能力削弱。要保证充足的睡眠,避免过度劳累,饮食宜清淡,但应均衡,以提供全面的营养成份。
4)保持乐观心态、削除心理压力:深秋时节,草枯叶降,花木凋零,容易引起悲伤感。秋悲可损伤肺气,其它情绪,怒伤肝、思伤脾、恐伤肾,均可及肺,使机体抗病能力下降。而过高的心理压力也会对机体的免疫功能造成损害。
5)注意居室通风,定期消毒:秋季干燥多尘,各种病原微生物和过敏原可附着于尘粒,通过呼吸进入气道。因此,应经常打开门窗通风换气,每次通风时间15-30分钟。但对花粉烟尘等过敏者,若室外粉尘浓度更高,则不宜开窗换气。定期室内空气消毒,可采用食醋熏蒸、紫外线照射等。
6)加强锻炼,增强体质:秋季天气多变,易对机体产生不良刺激,要注意及时添减衣物。适当体育锻炼,增强体质,固护肌表。
7)注意个人卫生、少去公共场所:勤洗手、勤洗澡、勤换衣、勤晒衣被。饭前便后、外出归来、咳嗽、打喷嚏、清洁鼻子后,要立即洗手。尽量少去人口密集的公共场所,必要时宜戴口罩。如果身边有流感病人,应及时采取消毒、隔离措施。
二、预防秋季呼吸疾病,饮食调养建议
中医养生非常重视饮食调养。秋季的饮食应以“少辛增酸”与“防燥护阴”为原则。饮食宜均衡、清淡、易消化,避免进食煎、炒、烤、炸食品和辛辣、热气食物。可适量进食新鲜蔬菜水果,既可补充维生素,其纤维素又有利于大便畅通,使肺脏与大肠的功能相互协调。
食疗可适当吃些核桃、芝麻、糯米、银耳、萝卜、莲藕、秋梨、香蕉、蜂蜜、乳品等。也可选用百合、麦冬、沙参、玉竹、石斛、杏仁、川贝母等煲汤,可适当配入党参、黄芪、淮山、大枣、甘草等补脾胃而使肺气充沛,增强抗病能力。
附:秋季润肺煲汤
1、沙参玉竹瘦肉汤
原料:瘦肉250g、沙参15g、玉竹25g。
配料:淮山25g、莲子25g、薏米25g,蜜枣1颗、盐。
制作:1)将所用药材备好、洗净,用清水浸泡30分钟。
2)砂锅内放入浸泡好的药材,蜜枣。
3)瘦肉切小块,倒入约1500ml清水。
4)武火