老年健康知识讲座
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老化
人体从出生到成熟期后,随着年龄的增长,在形态和功能上发生进行性、衰退性变化
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老年人
定义
老年人→因衰老而引起体力和精力明显减退者
标准
依据→大多数人在30~40岁开始出现生理
功能减退,60岁以后才出现明显减退
发达国家≥65岁
发展中国家≥60岁
双标准
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年龄分期
45~59岁→老年前期
82年我国分3期 60~89岁→老年期
≥90岁→长寿期
≤44岁 →青年人
45~59岁 →中年人
91年WHO分5期 60~74岁 →年轻老年人
75~89岁 →老老年人
≥90岁→长寿老年人
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老年化
人口老年化
健康老年化
积极老年化
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★健康宣言★
合理膳食
适量运动
戒烟限酒
心理平衡
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合理膳食
一、二、三、四、五,
红、黄、绿、白、黑。
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一、二、三、四、五
“一”:一袋牛奶,增加蛋白又补钙. “二”: 补充碳水化合物:250-450克;喝汤:饭前喝汤苗条健康,饭后喝汤,越喝越胖。 “三”: 三份高蛋白: 一个鸡蛋,一两瘦肉,二两豆腐 “四”: 四句话: 有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。 “五”: 500克蔬菜和水果。
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红、黄、绿、白、黑
红:红枣
黄:黄豆
绿:绿色蔬菜、水果,绿茶
白:燕麦粉、燕麦片
黑:黑木耳、黑豆
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