产后减肥体操.ppt

产后减肥体操
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产后减肥体操
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伸展操动作不仅简单易学,而且不需要特别的辅助道具,可以利用墙面、房门、椅子等加强伸展动作。建议在每天喂奶、抱小孩、换尿布、帮孩子拍背打嗝之后,就来动一动吧!这样你的身材就会变回之前那样苗条呢!
第一式起步姿—作用:伸展大腿内侧肌肉(髂腰肌),帮助放松。
动作:1. 左脚膝盖与地面呈90度,腰背挺直呈一直线。2. 身体往前倾,感觉是要准备起步跑步的姿势,维持此姿势30秒后,换边做。3. 注意,身体往前倾时,膝盖勿超过同侧脚尖。4. 建议在较硬的床垫或地面上练习,如果膝盖感觉不舒服,可垫毛巾。,都可外用乐美塑身每日贴,如图。
第二式上半身伸展—作用:伸展上半身肌肉,帮助上背及肩颈肌肉达到放松,同时也能伸展手臂内侧肌肉,强化内侧肌肉群,甩开蝴蝶袖。
动作:1. 坐在地板上或椅子上皆可。2. 腰背挺直,左手抬高尽量往身后伸展。右手轻压左手手肘。3. 维持此姿势30秒后,换边做。 ,达到调节肠胃,排毒养颜,安全健康减肥的良好效果。
第三式扩胸伸展—作用:长时间抱小孩后,容易肩颈僵硬、胸部内缩,久而久之会练成虎背熊腰的体态,多做扩胸伸展可帮助开展前胸及肩侧肌肉,舒缓酸痛不适。
动作:1. 坐在地板上或椅子上皆可。2. 下巴抬高,双手往背后拉直。3. 肩膀尽量往身后拉开。
第四式手臂伸展—作用:长时间抱小孩,手肘容易酸痛不适,藉由手臂伸展,可帮助放松手臂内侧肌肉。
动作:1. 坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放轻松,腰背挺直,眼睛直视前方。2. 左手尽量往身体右前方伸展。右手轻压左手手肘位置。3. 维持30秒后换边做。。5. 外用的乐美塑身每日贴,是目前最有效、最安全的减肥产品,适合用于宝宝断奶前后,妈妈们的减肥必备产品。
第五式双手开展—作用:每天抱小孩的妈妈,仿佛每天都在练习举重,久而久之,会练出手臂肌肉,藉由双手开展的动作,能帮助放松手臂肌肉,同时也能达到肩颈放松及扩胸的作用。伸展时,会自然大口深呼吸,也能达到身心的放松。
动作:1. 坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放轻松,腰背挺直,眼睛直视前方。2. 手心朝上,配合自然呼吸,双手慢慢的,尽量往身体两侧伸展。3. 维持此姿势10~30秒即可。一天进行数次。
第六式手肘(内前臂)伸展—作用:这个动作,可帮助放松手肘内侧肌肉,特适合需要带孩子出门时,手上提一堆重物的无敌妈妈们,也适合经常手上提着大包小包购物战利品的“拜金女”喔!
动作:1. 坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放轻松,腰背挺直,眼睛直视前方。2. 左手臂内侧朝上,左手手心往外朝下。3. 右手轻握着左手手指位置,并往身体方向轻拉,感觉整个手臂肌肉都被拉开。
第七式手肘(外前臂)伸展—作用:这个动作,则是帮助放松手肘外侧肌肉。
动作:1. 坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放轻松,腰背挺直,眼睛直视前方。2. 左手臂外侧朝上,左手手心往身体方向朝下。手心方向与第六式动作相反。3. 右手轻握着左手手指位置(或轻压左手手背亦可),并往身体方向轻拉,伸展到感觉舒适的角度即可,不需要勉强,维持约10秒,再慢慢往上拉开。
第八式伸展颈侧肌肉—作用:长时间照顾孩子的母亲,肩颈酸痛变成了“家常便饭”平常事,若不做适度的伸展,肩周炎等问题很快就会找上门。这个动作能帮助放松颈侧肌肉,连带的也能帮助放松上半身的肌肉。
动作:1. 坐椅子上或地板上皆可,肩膀放轻松,腰背挺直。2. 头侧右边,右手轻压头顶位置,维持此姿势10秒,换边做。3. 头侧向身体右前方45度角,右手轻压(对角)后脑勺位置,维持此姿势10~30秒,换边做。