李小龙臂力腹肌直拳空腿练习方法.doc

李小龙臂力,腹肌,直拳,空腿练习方法
李小龙训练计划解析李小龙练的不是力量,而是速度。根据动能计算的...以上就是李小龙生前最喜欢的几个练习。但是要提醒读者。...
李小龙训练计划解析
李小龙练的不是力量,而是速度。根据动能计算的公式:E=1/2mv^2,也就是说,每一击能造成的伤害,并不取决于发招的力量,而是速度和体重。然而,在速度与体重这两者之间,我们往往犯了一个极大的错误,就是选择了后者。由公式可知,增加体重对动能增长的影响是远远低于增加速度的。那么应如何增加速度呢?
很多习武之人都犯着一个错误,以为练速度就要练习肌肉力量,甚至是负重练习。这样做在早期的确能够收到一定成效,但到了后期,他们就会发现,速度的发展停滞不前,很难再有所突破。
要练快,就必须先练慢!很多人都认为,太极的动作极其缓慢,而且软弱无力,根本就没什么练习效果。这样想就大错特错了!当人把动作放的极其缓慢,而且不允许使用肌肉力量时,肌腱所要承受的负荷便极大地提升,这绝对比任何负重练习的负荷都要大。而且在这种情况下,肌肉也不会锻炼得过分结实从而影响到灵敏度。那么也不会像一些拳手那样,一下重击不中后无法收住去势,从而破绽大露。肌腱的力量提升后,身体不会像肌肉力量提升后那么僵硬,反而越来越柔软,被攻击时,就如悬布,将来劲通通卸去,攻击时,宛如鞭子,收发难料,使对方不知从何防避。
很多截拳道爱好者都希望能练成和李小龙一样强健的体魄,敏捷的身手,高度杀伤力的拳脚。因此他们往往最为关注的是李小龙自己的训练计划。有些人甚至千方百计的寻找李小龙自己的训练计划,把它当作自己的训练内容。其实李小龙的训练计划完全是为自己量身定做的。我们不能盲目的效仿。但我们却可以从他的训练计划里汲取一些经验。在李小龙的训练里,以下几个是他每天必练的内容。
一跑步:李小龙曾说过,跑步是最好的训练方法。一般来说,长距离的慢跑主要练习耐力,而短距离的冲刺跑主要练习腿上的爆发力以及出腿攻击时的频率(即出腿的速度)而李小龙常用的方法是两者的综合,即变速跑。这样就可以使耐力,爆发力同时得到提高,也充分的锻炼了练习者的心血管功能。他还强调跑步时应该时刻保持两手高抬的姿势,以养成时刻保护头部的习惯。他还常常在跑步的同时出拳踢腿,以达到全面锻炼的目的。
二前臂肌力训练:李小龙当年以寸劲拳闻名于世界。他强壮的前臂更是让人叹服。他的妻子曾回忆说,李小龙当年对前臂的训练简直到了发狂的地步。为什么李小龙要这么重视前臂的训练呢?让我们分析一下吧。根据牛顿第三定律,作用力与反作用力总是等大,反向,共线的。当你击打目标的同时,你也会受到一个向同大小的反作用力。你击打用的力越大,所受到的反作用力也就越大。如果你的前臂不够强壮,便会被强大的反作用力震伤!因此你必须经常的锻炼自己的前臂肌肉,以承受自己击打时所受到的反作用力。李小龙常用的训练方法有负重卷腕,杠铃卷腕,哑铃卷腕,静力训练等等。
三腹肌训练:在剧烈的搏击对抗中,你必须拥有很好的抗击打能力,而不能过分的依赖自己的防守技术。即使你的防守技术再好,也难免被对手击中。腹部便是对手的主要攻击目标。强壮的腹肌可以减轻对手拳脚对你的伤害,有效的保护自己的内脏,使自身更安全。李小龙常做的腹肌练习有,仰卧起做,仰卧举腿,悬垂举腿,升旗练习等等。
四直拳训