易筋经心得体会.docx

易筋经心得体会篇一:学习健身气功易筋经有感学习健身气功易筋经有感本学期体育课学习了健身气功易筋经,对这门课程深有体会。以前从来没有上过这种类型的课程,它很特别。这门课程适合人群很广泛,青年人,中年人,老年人皆可。它节奏很慢,所以需要我们静下心来慢慢地去学,去体会其中的精髓。现在基本动作我已经学会,不过还需要勤加练习,才能摸到其中的门道。如果能够坚持下来,肯定会令我们受益终生的。健身气功分为很多招式,各有不同。通过不同的动作达到不同的效果。主要分为韦驮献杵第一势、韦驮献杵第二势、韦驮献杵第三势、摘星换斗势、倒拽九牛尾势、出爪亮翅式、九鬼拔马刀势、三盘落地势、青龙探爪势、卧虎扑食势、打躬势、掉尾势。各种不同的姿势让我们身体的不同部位得到锻炼。刚开始练习时,可以先跟着音乐练习,慢慢掌握住健身气功的节奏,一段时间之后可以不用随着音乐练习,自己按照学习的步调练习。同时也可以对一些动作稍加改进,使之更加适合自己的练习。对于一些动作,我们甚至可以提高它的难度,使我们的练习更加有效果。根据不同的年龄段可以对一些动作做出调节。这些都是可以的。每天练习几遍,会感到神清气爽,精神百倍。现在大学生身体素质逐年下降,所以特别需要勤加锻炼身体。而我认为健身气功就特别适合,因为随时随地你都可以去练习,而不受其他限制。而且健身气功不是剧烈运动,所以使得它很特别。我们还可以把它教给我们的父母长辈,让他们学会,锻炼他们的身体。所以我认为这门课程还是很有用的。这是我的体会之一。通过对健身气功的学习和练习,我有一些体会要和大家分享。第一就是健身气功和呼吸的关系。练习时我们应该怎样呼吸才是正确的。首先练习健身气功必须是在安静的环境下,这样效果才会好。而且我们的呼吸要正常,剧烈运动之后要等到呼吸均匀之后再开始练习它。健身气功要求我们的呼吸和动作协调一致,该呼气的时候要呼气,该吐气的时候要吐气。刚开始时我们要随着音乐自己掌握住呼气和吐气的时刻,慢慢地形成自己的呼吸规律。各个动作要求呼气和吐气的时间长短也各不相同,所以我们必须先掌握住这个规律,才能在练习时得到锻炼。如果胡乱地呼气吐气,那样练习是没有效果的。所以这是通过练习健身气功达到锻炼身体的前提。练习健身气功还有另外一个功效。它可以让我们的身体里面的浊气排出,健康我们的身体。除此之外,每次练功之前,都应该换上能够便于练习的衣服,这可以使我们的动作更加标准,呼气和吐气配合动作才能发挥出更加好的功效。这是我所体会到的另一点。健身气功主要是肢体运动、呼吸吐纳和心理调节。通过这样的练习可以让我们的身体更加灵活。学习健身气功时,我们的重点是把握调身、调息、调心,使肢体运动、呼吸吐纳、心理调节融为一体,以达到强身健体的目的。调身,即要求我们的身体放松,从精神和肢体上进入练功状态。我们关键是要放松入静,只有放松入静才能做到练功姿势正确,动作灵活优美。调息,就是正确运用呼吸吐纳。也就是上面提到的呼吸的节奏,不能频繁呼气吐气。调心,就是当我们练习时,我们的思想、意念要融合在肢体运动中,排除杂念,精神集中,随着音乐旋律,投入到练功状态中,使我们身体内的气形成良好的循环,达到练功的效果。这一点就是呼吸、动作以及我们的心理的重要关系。学习健身气功,可以锻炼我们的筋骨。健身气功的一些动作特别形象。比如青龙探爪势、卧虎扑食势等。这些动作很形象,很特别。因为整个气功的动作以慢为主,而像卧虎扑食势这样的很少,大开大合,很有气势,同时使我们拉伸我们的韧带。所以有着很好的效果。所以可以对这些动作可以多练习几遍。有很大好处。趁着现在年轻,多练习一下,可以拉伸韧带,也可以锻炼我们身体的柔韧性。总的来说,健身气功还是很有用的。只要你坚持下去,每天坚持练习,身体素质肯定会得到提高。最后就是感谢两位老师一直以来的教导。篇二:易筋经: 后为后者先,故而先说。此皆体会、感悟、教训,进而不得不说。此功作重是在锻炼躯干、脊椎一线,也即任督二脉,平常的运动是很难练到这里的。此功对健身很有奇效,盖因抻筋拔骨、内劲较力,并配之以吐纳。也正因为内劲较力,运用不当会使肌肉拉伤,而拉伤者又常为深层肌肉,只有在做某些动作时才会隐隐作痛,并出现在身体的深处,摸不着按不到,但感觉得到。为此,也常被叫做走火入魔,而让人望而生畏。因此,习练时,切忌动作过猛,特别是惊吓似的突变。不过,不要怕,只要循序渐进,动作的深度,内劲的力度,都逐步加大,直至自己的极致。不致极致,则达不到习练的目的,这也是很多人跟着练了多年,却无甚收效的原因。“民之从事,常于几成而败之。慎终如始,则无败事”只要照方而练,不会出现大损,顶多也就是拉伤肌肉。如出现了疼痛,不可顶风而上,也不可一动不动,尽可照常练去,只是做到引起疼痛的那些动作时,减小动作的深度和内劲的力度,感到微痛就适可而止。这只有当事者才