远离近视.doc

近视与遗传和环境因素相关,在目前不能改变遗传基因的前提下,应把防治重点放在改善环境和改变不良用眼习惯上。。近距离用眼频繁的人群近视的发生率较高,因此减少视力负荷和养成良好的用眼习惯是近视预防的关键,连续近距离用眼或使用电脑,时间不宜太长,1小时后应休息10分钟左右,同时眺望远处,使视神经得到松驰。保持正常生活规律,眼与读物距离保持在25-30CM左右,不在乘车、走路或卧床情况下看书。握笔时,食拇指距笔一寸,食拇指分开,以看清笔尖。。保持阅读环境中适宜的光亮度和对比度,每个桌面的照度应在100LUX以上,照明应无眩光或闪烁,黑板无反光,桌椅高度适合,使眼与读物保持适当的距离,勿在阳光照射或暗光下阅读或写字。,注意营养,少食甜食(儿童),加强锻炼,增强体质。首先不应该偏食,多吃奶制品、鱼、蛋、肉类等,少吃糖果和含糖高的食品,合理的安排饮食结构,多吃硬质食物。其次,还应保证充足的睡眠。注意用眼卫生需从下面方面入手:,要使光线由写字手的反方向照射过来。,从而造成近视,使用台灯时需要开启室内之照明。,因此要选择纸张不反光、字体大小适宜、印刷清晰的读物。,眼睛与书本保持30-40cm距离。-50分钟后要适度休息。(一)怎样科学的看书写字防近视?桌椅高矮应与我们的身体相适应,上身略前倾,两肘自然伏于桌面,前胸与桌边约一拳距离,眼睛与读物距离30厘米,这样可以以减轻眼睛及作身的疲劳。2、书写时字写得不要太小,字迹不要太淡。3、书写时视线的角度要合理,当书本平面与视线成直角时,在视网膜上所形成的影像是清晰,而且不易引起颈部肌肉的疲劳,所以桌面最好要有12度到15度的坡度。4、不要躺着看书,不要在各种晃动的情况下看书报,如吃饭、下路、乘车等。5、连续看书时间不宜过长,根据年龄大小,每隔半小时至1小时应略有休息。年龄越小,连续读书的时间应越短,休息的方式可多种多样,如闭目养神、看看远方景物或蓝天、在室内或室外活动一下、也可做些轻微的体力劳动等。6、避免耀眼的光直射读物表面,光线也不能太暗,避免在黄昏时的暗光下看书,最理想的光线是充足的自然光线。灯的位置最好放在左前方,以免写字时有手影遮挡,(二)怎样科学的看电视防近视?晚上看电视时,也有讲究:在夜间看电视时,最好在电视机的背侧开一盏灯,在15瓦-30瓦左右,灯光要柔和,这样能起保护眼睛的作用。(三)如何选择饮食防近视?除了吃一些肝脏、蛋黄、胡萝卜等富含维生素A的食物以外,我们还可以吃一些水果水果里面含有很多维生素C、D、E,在抗氧化和抗老化方面有一定作用。枸杞子有养肝明目的