“炫腹”11计.doc

“炫腹”11计
寒冷的秋冬季节,身体代谢机能减缓,脂肪不知不觉就侵袭而来。看着渐渐隆起的小肚子,你是不是又陷入无边的绝望中?别着急,下面这些小计策,足够帮你抵御“小腹婆”的烦恼。
天然计告别所有的烧烤煎炸
冷风一吹你就成了烧烤控?难怪小肚子见长!烧烤煎炸的食物充满了促进脂肪细胞生长的物质。为了“炫腹”,不妨从现在开始改变饮食结构。如果食物需要热加工,也尽量水煮清蒸,如选择清蒸鸡翅而不是油炸鸡翅,选择清蒸桂鱼而不是松鼠桂鱼,选择羊肉山药汤而不是烤羊肉。
苦肉计有选择地吃肉食
你得有选择地摄入脂肪较少的肉类。肉类的热量由低到高的排序是鱼肉、鸡肉、鸭肉、羊肉、牛肉和猪肉。晚餐选择一份清淡的鱼片,比一个硕大的狮子头热量低多了。尽量选择鱼肉和鸡鸭鹅等禽肉产品,而且要记得把脂肪聚集的鱼皮和禽皮都去掉,也不要放入大量油脂烹调。
消化计胃动力帮你减腹
有些食物是别人的美味,到了你的胃里却如同无法消化的石头。这些食物同样会造成胀气感,让小腹凸起。很多时令美食会导致一些人消化不良,比如水煮花生与毛豆,以及芋头和栗子。一旦你在饭后感觉到肚子有胀气感,最好记录一下你吃过的食物,如果下次吃了同样的东西依旧感到不舒服,就应该减少摄入量,并向医生咨询。
饮水计常温柠檬水助代谢
改掉每天两瓶含糖饮料的习惯吧,如果你总是在星巴克要双份糖的热咖啡,我敢保证10天后你便穿不上你的小礼服裙。~2升常温柠檬水吧,常温的水不会刺激你的肠胃,并且能够促进消耗腹部脂肪, 柠檬水中的维生素C还有美白和抗老效果。你也可以喝些热茶来刮油,乌龙茶和普洱茶的除脂效果最好。
益菌计益生菌让肚子变小
实在没法推却的工作餐,就要学会点菜和点饮料。凉菜中最好有四川泡菜、毛豆腐、韩国泡菜等发酵食物,而饮料最好是无糖酸奶或者益生菌饮料,这些饮食可以为你的消化系统提供有益的菌群,促进肠胃蠕动和脂肪代谢。
戒酒计不长“啤酒肚”
你是不是常被朋友称作“海量”,甚至有过把男人喝趴下的经历?啤酒对你来说更是小Case,一次五六瓶不在话下?其实,这真不是什么值得炫耀的事,爱喝啤酒是造成肥胖的重要原因之一。所以,一周之内饮酒最好不要超过两次,每次喝啤酒最好不要超过一瓶。
牛奶计睡前热牛奶助安眠
很多女性到了秋冬会出现睡眠问题,于是养成喝杯红酒的习惯,以为这可以安神和养颜,然而酒精留存在体内并不利于夜间腹部脂肪的代谢。你完全可以将红酒换成一杯热牛奶,牛奶中的色氨酸成分同样能够舒缓神经,帮你入睡。
安眠计睡得好才能瘦得快
按照中医的说法,10月以后身体进入“秋收冬藏”的阶段,早睡晚起是最重要的养生之道。睡眠是降低体内皮质醇水平的最好药物。而体内皮质醇的堆积,是脂肪蓄积、小腹凸出的重要诱因。把你的睡眠时间从半夜12点调整到晚上10点半。你可以试着听些轻音乐或