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跑步心得体会范文

篇一:跑步的几点体会
跑步的几点体会
大家跑步的初衷无非都是想减减肥,保持保持健康优雅的身材。我从当初断断续续的跑跑走走到后来的10公里、马拉松半程、全程,成为了一个跑步的爱好者,简称“跑者”(说自己是跑者有点难为情),超脱了减肥的这个概念。有些人天天跑,有些人隔三差五跑,但到底跑多少、什么时间跑合适?专家给出的答案很多,但我想告诉你,跑步因人而异,但有个铁定原则,那就是不跑伤,如果跑伤了也就违背了跑步的初衷。作为本人在协会跑友的感染下暂时爱上了跑步,现在我斗胆夸下海口,生命不息跑步不止!!(反正吹牛不上税)。有人说过:“跑步并不会给我增加寿命,但的确给我带来了快乐!”我跑我快乐就是我们大家想要的!今天我对跑步的几点体会分享给大家,如措词不妥,语句不通,烦请各位高手前辈多多包涵,敬请提出宝贵意见建议!
一、初入跑协
自从加入协会(找到组织),去体育馆的次数也就多了起来,每天清晨大家不约而同汇集于此,人头挤挤好不热闹,如同早市菜场。一眼望去各位跑者前辈浑身专业跑步装备打扮,从脚上一直武装到头顶,让我羡慕不已。于是我也进行了“健康投资”,改装了自己外部形象,便顺顺当当地“混进”了这支流汗不拿薪酬的特殊队伍。
二、必要装备
随着跑龄的增加,渐渐地发现跑鞋用不着买太高级的,如亚瑟士、美津侬等,对于日常的训练跑步200—300元的轻便跑鞋已经足够了,最近我买了双300元不到的“多威”跑鞋,跑了几次感觉非常好,一点不比高端品牌差,便宜的
确也有好货。把省下的钱买一块跑表,跑表对跑马很必要,如:苹果Apple Watch、佳明Garmin、TomTom等都很适合跑步,这些心率表价格一般在1500--3000元左右,戴上跑表能够清楚自己实时心率以及配速,时刻掌握自己的跑步状态,能起到稳定配速(不拉爆)的作用,在线下马拉松比赛时十分必要,跑表值得你拥有,建议大家适时败一下家,武装一下自己。
三、运动饮食
接触跑马后对如何饮食,我找了好多资料,对于日常方面肯定要做到禁烟少酒,少肉多菜,当然饭也不能少吃。有些人为了减肥谈饭色变,不吃饭只吃菜,其实这样不利于健康,因为碳水化合物的摄入对跑步非常重要,简单说不吃饭就跑不动。要跑步减肥酒一定要少喝甚至不喝,酒精进入人体后,身体暂停脂肪分解,主攻分解酒精,当酒后进行运动时卡路里消耗基本等于零,根本不会瘦下来,此时跑步对身体极为不利。
本人早上去体育馆前喝大概400ML加了葡萄糖的温水,再吃一点点饼干、面包之类,比较好的是吃一点即食型的麦片,如:桂格麦片,因为麦片释放热量比较慢一点。如吃白粥就相对差点了,因为白粥能快速提升血糖,降低也快容易发生低血糖影响跑步效果。跑好步早餐后吃一颗多维元素片,我吃的是“善存”不含碘的那种,补充身体因出汗丢失的微量元素。30岁后体内氨糖逐步减少,40岁以上的跑友建议可补充一下氨糖,氨糖可起到修复软骨的作用,到底效果怎么样请咨询专家。日常可补充蛋白粉(动物蛋白加植物蛋白)增强体质抗疲劳,但请不要空腹服用,运动后吃还是晚上睡前吃都可以。同时摄入量不要多,多了也有副作用影
响肝脏健康。如果参加线下马拉松比赛,建议不要吃粗粮,因为吃了粗粮会加快肠道蠕动,会增加跑马时的麻烦。
四、热身拉伸
跑前热身和跑后拉伸十分重要,早晨本人习惯在家里热
1,慢速蹲30次;动作○2,身,准备一块瑜珈垫子:动作○
3,跪姿后仰双手撑地保持30秒以上;动作○平板支撑60秒;
4,靠墙直角静蹲60秒;动作○5,髂胫束拉伸,两腿动作○
6,坐姿双手扳脚各60秒(不懂的同志自行问度娘);动作○
8,卧俯撑20-30次;动作○9,脚搁于与裆底20次;动作○
10,其他平行的沙发上,手心平行按摩膝盖内外两侧;动作○
的动作自己再想想,记得热好身收拾瑜珈垫子。
跑后的拉伸同样重要,但搁腿(压腿)时建议不要拼命往高处搁,搁腿(压腿)与裆平行或者略高于裆就行了,还有其他动作就省略了。
就写这么多吧,如能带给你一点点参考,那我的目的就达到了。不跑伤、跑长久是我们广大跑友共同不变的追求!
我跑我快乐!
东海前哨
2016年2月20日
篇二:跑步的心得体会
关于跑步的心得体会
总体上要遵循几个原则:
一是循序渐进原则:即安排运动量时,要由小到大,逐渐进行;
二是经常性原则:只有经常跑步,锻炼的效果才明显、持久。所以每周除了体育课外,还需自行安排至少两次的锻炼时间,才能达到增强体质的效果。而不能三天打鱼、两天晒网;
三是安全性原则:从事任何形式的体育锻炼都要注意安全,如果安排得不合理,违背科学规律,就可能出现伤害事故。
细节方面,在跑步之前,首先要认真做好准备活动,达到热身的目的,避