压力管理心理学论文1.doc

压力的概念:
个体生理和心理的唤醒,这种唤醒是由施加于他们的需求所导致的。
压力源:
没有负面影响的事件因素转换为不良压力。例如环境,噪声,年龄,温度变化等。
压力反应:
1914年,“战或逃反应”来描述面对威胁时身体生理唤醒的动力性。他观察到的这一面对急性压力的身体反应,现在统称为压力反应。
战斗反应是由愤怒或侵犯引发的,通常在保护自己的势力范围或者攻击比自己弱小的侵犯者时出现,是短暂却强烈的无氧工作。
逃跑反应是由于恐惧引发的,它能让人的身体忍受长时间的奔跑。在很多情况下,逃跑反应并不仅仅指桃之夭夭,还包括藏起来或退缩反应。
事实上,人类的身体会在同一时间为这两种反应做好准备。一般来说,战或逃的反应可分为四个阶段:
1、来自五官的刺激信息输送到大脑。(例如一声尖叫)
2、大脑对信息进行解读,确认是否具有威胁。(如尖叫来自电视,反应就到此结束)
3、身体保持激活、唤醒状态,直至刺激消失。
4、旦威胁离开,身体回复体内平衡。
事实上,战或逃反应是已经过时的机制,它跟不上人类心灵发展进化的脚步。应激反应可以被各种类型的威胁所激活,但生理上的反应是决定性的。当你步入一个重要会议的会场却已经迟到,或你在深夜停车场感觉被跟踪,你的身体都会进入一种准备状态,即使是想象的也一样,不论你是4岁时害怕床底肯能有怪物,还是现在你怀疑老板不器重你并要解雇你,全都是一样的。
战或逃反应时,在那刹那间,所有的肌肉系统、神经系统、心血管系统都必须发挥到最高效能,否则不论是战是逃,注定都要失败。例如,心跳加速可以增加血流供给,呼吸急促可以增加气体交换,肌肉紧绷可以随时反应,胃肠血流减少可以避免不必要的资源浪费──一切生理反应都是为了提高身体反应变局的能力,倘若没有这些反应,也许人类的祖先早就因为太迟钝而被野兽吃光了。
虽然面对所有威胁的身体反应是一样的,但当要处理的是对于自我的威胁时,如收到一张交通罚单或者在杂货店排长长的队,它们就变得无效了。
压力的分类:
(1)正性压力:即为有利的压力。
(2)中性压力:无所谓利害的压力。
(3)负性压力:即为有害的压力。负性压力包括急性压力和慢性压力。(1)急性压力来势汹汹但迅速消退,例如,你行驶在高速上,心情愉快,这时突然发现有警车在后面追你,你赶紧减速并停车,这时你心跳加速,手心冒汗,赶紧掏出证件和钱包,解释为何超速时声音高了八度,发现警察只是警告你一下就走了,你心脏恢复了平静,手心再度干燥,开始跟着音乐唱起歌来。急性压力仅仅是短暂一刻而已。(2)慢性压力可能不会那么剧烈,但可能持久得让人无法忍受。如,一整个学期都和“地狱室友”生活在一起,一个讨厌的老板使你的工作比奴隶还惨,夫妻之间不咸不淡但分手恐怕更糟。慢性压力被视为不折不扣的恶棍,与疾病有关系的正是这种压力,因为身体要被危险不断地唤起。
压力的影响:
1)积极影响
在正性压力状态下,皮层唤醒水平提高,积极的情绪反应,集中注意,积极思维,根据现实调整需要与动机,对传入信息进行正确评价,发挥应对能力,此时人的大脑的活跃程度可达到良好状态,可以高效的处理好各种工作和事件。例如,高考中的超常发挥,在高考时,考生面临巨大压力,面对以前不会的题能够很好的答出,完成速度也比平时快,这也就是我们所说的